三伏天养生千万别踩这些坑夜跑不当也会中暑泡脚可祛湿

三伏天是一年较为难熬的时节，气温高，湿气重，容易出现各类健康问题，比如中暑、皮炎湿疹、消化不良等。7月29日下午3时，极目新闻“对话·暑期名家大直播”栏目，邀请到武汉市中医医院治未病健康管理中心主任黄金元，就“三伏天如何养生”的热点话题与网友交流。

嘉宾名片：黄金元，武汉市中医医院治未病健康管理中心主任、主任医师、硕士研究生导师。现任中华中医药学会治未病专委会常务委员、中华中医药学会亚健康专委会常务委员、武汉市中医药学会治未病专委会主任委员、湖北省中医药学会亚健康专委会副主任委员等。

夜跑不当也会中暑

问：俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”。三伏天中暑高发，有哪些表现？

黄：中暑一般有3个表现。第一是大量出汗，第二是心慌、身疲、乏力头晕等，第三就是口渴。重度中暑，甚至会出现神志昏迷等。

出现中暑，首先要脱离炎热的环境，使患者处于通风清凉的环境。二是补充水分，比如说补充一些淡盐水。三是要让患者保持安静，不要烦躁焦虑。如果是轻度中暑，做到以上这些会慢慢缓解，如果症状缓解不明显，赶紧拨打120就医。

问：夏天白天骄阳似火，一些市民喜欢夜跑，请问晚上运动会中暑吗？

黄：三伏天夜跑不可过度，因为在武汉，三伏天夜间气温仍然很高，在此情况下也可能出现中暑。建议市民切勿长时间大量运动，运动时注意补充水分和电解质。并且，运动要因人而异，例如中老年人也可以在室内练练八段锦、太极拳等。

红豆薏米汤非万能

问：三伏天，人体也很容易受暑湿影响，湿气重有哪些危害？

黄：首先，湿气重就容易出汗，而且出的是“油汗”，汗擦了后觉得擦不干净，头发和脸上容易出油。第二，就是胃肠道的反应，不想吃东西。第三，因为湿气重，容易出现身体困倦，没精神。第四，湿气重了后，还容易出现湿疹。因为体内的湿气排不出去，长期淤堵在某处，气血不流通，在皮肤上的改变就是湿疹。

问：一些市民夏天爱煮红豆薏米水来排湿气，请问这个有作用吗？

黄：红豆薏米水有一定的排湿作用，但体质虚寒人群、湿气比较重的人不一定适合。临床中，也有一些市民说自己在做艾灸，但感觉祛湿效果也一般。其实，不管是内服中药还是用艾灸，根本点在于“量”，量达到了才有效果，并且，也不是每个人都适合做艾灸。

问：湿气重的话，中医师会通过哪些方法治疗？

黄：中医将湿气分为内湿和外湿。外湿是通过外感引起的，通过吃中药来祛湿解表就可以了。如果是内湿的话，则需要内外兼治才能达到人体的平衡。市民要到正规医疗机构请中医师辨证论治进行中药调理，还可遵医嘱通过外治法治疗。

贪凉饮冷要不得

问：三伏天也是心脑血管疾病的高发季。为何如此？

黄：俗话说：“春夏养阳，秋冬养阴”。心脑血管疾病患者，都存在一些心阳不足的情况。首先，夏季炎热，人体大量出汗，会伤心阳。第二，现在不少市民夏天太贪凉了，长期在空调房、吃冷饮等，长期下来也会伤心阳。心脑血管患者，太热太冷都不好。如果从一个极端到另一个极端，就容易出现心脑血管疾病高发的情况。

问：请您从饮食、起居、心理保健、运动等方面，介绍三伏天的养生要点。

黄：夏季出汗多，饮食上适当补充盐分。天再热，也应该均衡饮食，补充身体所需营养。饮食方面，吃的东西可以稍微吃一点苦的、酸的，如苦瓜、酸梅汤等。

夏季一些市民晚上爱外出宵夜、熬夜等，这个也要不得，需要保持规律的生活作息，充足的睡眠。

运动量不要大，不要大量出汗。心情方面，保持安静平和，不要急躁。三伏天泡脚有祛湿的功效，可以适当泡泡脚，适宜水温为42℃，临睡前泡30分钟为佳。

（记者 郑晶晶 实习生 许钇莉 王奥 通讯员 周曌）