三伏天你如何解暑市民各有妙招户外工作者要大量喝水

    昨日开始进入三伏天，三水气温更是“热上加热”。今年的伏天共计40天，市民如何度过这个“加长版”的三伏天？户外工作者如何在烈日下避暑？昨日，记者采访了市民、户外工作者和医生，听听他们在这个三伏天里的故事。

　　市民：
　　各出奇招解暑

　　家住沙头的陈礼学是一名运动爱好者，炎热的天气正慢慢改变他的生活和运动规律。“到了三伏天，每天要‘早归晚出’。”每天早上7时，陈礼学会准时来到北江边游泳。8时不到，趁太阳还不太猛烈，他结束游泳，回到自己的店里。待晚上7时太阳下山以后，再出门散步。
　　而在家里，除了传统的开空调“制冷”外，陈礼学还想尽各种办法，将室内打造成“避暑山庄”。“在白天尤其是中午要将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘阻挡阳光，就能使居室变得较为凉快。”他说，许多人以为炎夏要门窗大开才凉快，其实不然。白天室外气温高，门窗大开，阳光和热辐射就会伴着阵阵热空气向室内袭来，使得室内外变得很热。因此，最好在早晚凉爽之时开启门窗通风，而不是在高温的午后。
　　对于怕热的市民来说，家里总有各种避暑神器。市民欢姐家里今年新购置了一款充气游泳池，给孩子玩水消暑。近两年，这种充气式小型游泳池正在走红，它轻巧灵便，在家就可以让小朋友轻松享受在水池里玩耍的乐趣。“用的时候充好气、放上水，不用时折叠收纳起来即可。”
　　除了物理降温，欢姐还有自己的养生之道。“进入三伏天后，人体出汗多、消耗大，老人、儿童、体虚气弱者很容易中暑，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。”苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然的养生品。欢姐建议在伏天里应多吃苦味食物，如芹菜、香菜、苦瓜、萝卜叶等。

　　警察：每天要喝五六大杯水

　　三伏天里，对于气温感受最深的莫过于户外工作者。而车来人往的大街上，最显眼的莫过于烈日下，一身警服的交警和巡警。
　　昨日上午8时许，正值上班高峰期，马路上车流涌动。虽是早晨，但太阳已经开始发威。对于交警而言，这恰恰只是开始。从7时30分～10时，交通执勤将持续两个半小时。西南交警中队副中队长冼锐良说，每天上下班高峰期都是他们最忙碌的时候。
　　每天这个时候，冼锐良都要戴着厚厚的头盔，骑着摩托车在街上巡查。在外人看来烈日炎炎难以忍受，但对于他来说只是日常工作。“太忙了，根本没有时间去管晒不晒了，一天衣服要湿好几遍，湿了又干、干了又湿，早习惯了这种工作状态。”
　　除了马路上执勤的交警，街面巡逻的巡警也要面对三伏天的酷暑。上个月开始，西南派出所实行警务改革，成立了专门的西南派出所巡警中队。15名民警与100名治安队员24小时不间断地对西南各个区域进行巡逻。
　　41岁的骆宇勤近日刚调入西南巡警中队，每天上午8时30分～下午4时30分，开着警车或者步行穿梭于大街小巷进行巡查。“在街头巡逻，一有突发情况就可以第一时间到现场。”骆宇勤说，大到抓逃犯，小到调解邻里纠纷，他每天的工作都被排得满满当当的。
　　街面巡逻，一有事情就得第一时间赶到现场，每出一次警就要湿一次衣服，但骆宇勤没有时间换。对于三伏天气，骆宇勤唯一的防暑措施就是喝水。“每天要喝5～6大杯，差不多有10升水。”他说，对于警察来说，辖区内的治安稳定，就是最大的消暑良方。

　　医生：“三伏灸”贴到停不下来

　　昨日进入伏日，也是“三伏灸”初伏贴药的时间，前往三水各医疗机构贴药贴的市民都排起了长龙。刘若瑜是区妇幼保健院的中医师，昨日，她贴药的双手根本停不下来。
　　在人体阳气最旺盛之时，毛孔张开，通过“三伏灸”贴药，能使药物吸收以达到“冬病夏治”的效果。“三伏灸”分为引灸、初伏、中伏、末伏和加强灸。7月3日，市民已经贴了引灸，昨天的是第二伏。
　　昨日下午4时，刘若瑜在区妇幼保健院门诊一楼正忙着给市民贴药。“医生，我有风湿，还有肠胃炎。”贴药前，部分市民会告知自己身体的不适部位，刘若瑜根据患者需求将药贴往不同的穴位。简单沟通，将药放置在胶布上，寻找穴位，最后贴上，这一连串的过程，刘若瑜在1分钟内就能搞定。
　　在采访中，刘若瑜几乎没有停下来，直言“贴得好累”。贴药市民多的时候，前台护士叶祉培就主动过来帮忙，将放置好药的胶布递给刘若瑜，这样可以加快速度。其间，还有不少对“三伏灸”不了解的市民前来咨询。刘若瑜一边忙着，一边向市民解释。

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　　三伏天，怎么过？

　　1. 时刻防暑：避开在中午时分出门，不要长时间在烈日下暴晒；当最高气温超过30℃时，减少运动量；随身准备十滴水、清凉油、藿香正气水等常规防暑药品；保持充足的饮水。
　　2. 不贪凉：适度使用空调和风扇，不可对着直吹。在温度较低的办公室中，常备一件长袖衣。
　　3. 适度运动：运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光较柔和时进行。项目可选择游泳、打太极拳、跳舞等运动，让身体适量出汗。在高温天气中运动感到不适时，应立即停止并及时就医。
　　4. 消暑饮食：不食寒凉、生冷之物。选择消食开胃的汤水，如五花茶、酸梅汤、冬瓜汤、西瓜、海带绿豆汤、绿茶等，但脾胃本来就虚弱的人不可进食过多。