戒烟限酒知识

　　1、吸烟的危害

　　① 烟草中含尼古丁等生物碱，容易对人产生成瘾作用。② 对呼吸道粘膜产生炎症刺激，诱发慢性支气管炎等疾病。③ 对细胞产生毒性作用，损害精子和卵子，影响胎儿发育。④ 燃烧产生的一氧化碳可使血红细胞失去携氧能力，影响健康。⑤ 容易诱发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。⑥可诱发多种***症。

　　2、五日戒烟法

　　① 第一日，准备戒烟，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。尽可能不要和仍在吸烟的人在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡、酒类，不要吃辛辣食物。睡觉前散步并做深呼吸，早点上床休息。想吸烟的时候就做深呼吸。

　　② 第二日，开始戒烟，醒来的第一件事情就是对自己强调“我今天不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，饭后寻找一些感兴趣的事情去做。

　　③ 第三日，对付症状，2天没有吸烟，可能会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适的症状，这时需要加强毅力，选择喜欢的运动，或洗澡睡觉，多喝果汁、开水，放松精神。

　　④ 第四日，对付“尼古丁”导致的烟瘾，可以用饮料和茶水淡化，茶水以菊花茶和茉莉花茶为宜，同时要进行适当锻炼，可选择散步、骑车等方式，放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时做深呼吸。

　　⑤ 第五日，防止复吸，最关键的是要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量，遇到有人敬烟，应以“我已经戒烟了”之类的话语谢绝对方，同时丰富业余生活，如看电影，做运动等。

　　3、酗酒的害处

　　酒，是一把双刃剑。适量饮酒有助于“和血行气，消愁遣兴”，还能够促进食欲和睡眠，振奋精神，解除疲劳。但过量饮酒则会损害健康，例如：① 引起酒精中毒，轻则胡言乱语、不省人事，重则造成心跳呼吸停止，危及生命。② 损害食管、胃黏膜和肝脏，导致食管炎、胃炎、胃溃疡、肝炎、肝硬化等疾病发生。③ 影响脂肪代谢，引起营养失调、高血压、心脏病等。④ 对精子和卵子有毒副作用，影响胎儿发育。⑤ 醉酒后感情冲动，容易发生意外伤害。

　　4、饮酒注意事项

　　① 怀孕、患病或服药期间不要饮酒。

　　② 注意酒类的选择，以红酒为宜，尽量少饮白酒等烈性酒。

　　③ 饮酒要适可而止，并且不宜空腹或喝的太快。

　　④ 避免饮酒后驾车、游泳或从事其它危险工作，以免发生意外。

　　⑤ 发生醉酒，可用吃水果、喝开水的方法解酒，严重时必须送往医院及时抢救。