关于秋冻这些知识你要知道

今天是秋分节气，“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长。”从秋分起，天气一天比一天冷。

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，是该加件外套，还是要冻一冻？“春捂秋冻”的中医原理是什么？哪些人、身体的哪些部位不适宜“秋冻”？哪些健康饮食利于秋季养生？小嘉特别邀请到嘉定区中医医院主治医师张立娜为你做详细解读。

什么是“秋冻”

“春捂秋冻，不生杂病”是我国民间传统养生谚语，来源于先秦时期的四时养生思想。《春季摄生消息》记载:“天气寒暄不一, 不可顿去棉衣”，就是说乍暖还寒时节天气冷暖变化不定，阳气始生尚不旺盛，不可突然减掉衣物。《冬季摄生消息》记载：“寒极方加棉衣”，是说在气候比较寒冷时逐渐添加衣物,  “不得一顿便多”,切忌没有过渡突然更换厚重的冬装，如果一下子穿得过多，不利于阳气收敛，容易导致疾病侵袭。

如何“冻来”健康

秋天不要太快加衣服，因为秋天降温是个循序渐进的过程。如果说过早、或者过快地增加衣物，一旦气温回升，出汗着风，极易受凉。一般当室外最低温度降低于10℃，就不适宜再“秋冻”了。

哪些人、身体哪些部位不适宜“秋冻”

头颈部：头颈部分布着丰富的神经和毛细血管。秋风侵袭容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，还容易引起有肺部症状的感冒。

肩部：肩关节周围组织相对脆弱，受凉时间长了容易被“风寒湿邪”侵袭肩部，可能会引起肩部疼痛。

腹部：寒凉之气也容易由腹部侵袭至人体，会刺激肠部引发腹泻；有胃病史的人更加要注意上腹保暖；女性下腹受凉则易诱发痛经、月经不调等。

脚部：“脚冷，则全身冷”。脚部是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经路程最长，脚部受冻，易引起相关部位的毛细血管收缩，病邪极易乘虚而入。

我们要正确理解“秋冻”，适宜人群以中青年体质较好的为主，正在生长发育的婴幼儿和体质较弱的人则不宜“秋冻”。

哪些健康饮食利于秋季养生

秋分的“燥”是凉燥，可多吃清润、温润的食物，如秋天上市的藕、甘蔗、秋梨、柑橘、百合、白萝卜、银耳等果蔬，都是秋季调养佐餐的健康食材。

作者：“上海嘉定”微信公众号，编辑：倪丹丹