淄博少海医院专家提醒

众所周知，小大寒时节是冰层最厚，冻土最深的一个节气，是呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病的多发节气。熟悉养生之道，做好预防疾病很重要。

饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则。

此时节应适当多吃些辛温解表、健脾养肺的食物，例如一些红色的蔬菜水果，如红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃等，能帮助人体增加热能，升高体温。可以多吃些橙子和橘子。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。食补应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主。可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物。经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。常饮酒的人，可适当的饮用一点白酒(每天不超过1两)；上热下寒(即胸以上热而腰腿凉)的人，早餐应适当温补，中午之后应吃平性食物。

多睡懒觉少晨练

《黄帝内经》在说到冬季保健养生时说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬天的三个月，气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。冬天提倡晚起床确实有道理。首先，冬天的清晨，往往是最冷的时候，天寒地冻，很不适宜到户外活动；第二，清晨是空气中氧含量最少的时刻，要等到太阳出来后，植物才会开始进行光合作用，吸碳吐氧，使空气的含氧量慢慢增加。另外，冬季的早晨，还比较容易出现大雾天气。小雾滴中悬浮着的那些细小颗粒，吸进肺里对人体健康非常不利。所以，冬日清晨，懒被窝不仅是件幸福的事，对身体健康也好。下午4点后，才是运动的最佳时间。

据淄博少海医院副院长宗学银介绍说，要重视精神养生，要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀，就是说，心神旺盛，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。在冬寒时节，可通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺。     （王浩同）

专家介绍：

宗学银，淄博少海医院副院长，主治中医师，先后多次在省立医院、省中医进修学习，擅长中医诊治内科常见病、多发病、疑难杂症及急危重症。尤专攻脾胃肝胆病。在国家级刊物发表论文（著）7篇。

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