大雪节气到教你三招舒服过冬

今天是二十四节气中大雪节气，在上海通常是秋冬过渡的时节，气温不断下探，寒冬的大幕开始拉启，一年中最寒冷的时候就要来了。冬天到了，要吃什么、穿什么、怎么运动？小嘉教你三招舒服过冬~

吃三雪

寒冷的天气，为了御寒，人们往往会吃一些“进补”的食物，比如，羊肉、牛肉、鱼肉等，补充身体元气，增加抗寒能力。甘味厚补的同时，我们还可以吃雪菜、雪藕和雪梨，俗称“三雪”，可起到润肺健脾、益血补心的功效。

雪菜

冬天是吃雪菜的好时节，雪菜性质温和，天冷时吃点能起到暖身的功效。另外，雪菜还含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，对于开胃健脾、预防便秘都有好处。

雪藕

俗语有言，“夏采莲子冬挖藕”，冬天也非常适合吃莲藕。莲藕清宁解燥，天冷时人们往往会吃一些肉类来进补御寒，同时吃点莲藕，对身体健康也很有帮助。

雪梨

冬天寒冷，人体往往是外冷而内热，容易引起肺燥咳嗽的症状，冬天吃雪梨，会有生津润燥、清热化痰的功效。

雪藕水果羹

寒冷的冬季，很多人都因为怕凉而不敢吃水果。下面，小嘉为大家推荐一款由藕粉、雪梨为主食材，制作的一款水果羹，酸酸甜甜，暖心又暖胃。

食材准备：藕粉、雪梨、金桔、山楂

步骤1：雪梨洗净去皮切小块；金桔、山楂洗净去核切小块。

步骤2：藕粉中加入少量热开水，搅拌成糊状。

步骤3：锅中煮开沸水，将藕粉糊慢慢倒入锅中，一边倒一边搅拌，再将水果块全部倒入锅中，再次煮沸关火，焖一会儿即可。

穿三暖

天气冷，添衣着，御寒保暖不能少，冬季穿衣要特别注意护头护腰和护足。

冬季穿衣第一暖——帽子，人体的热量大部分是从头部散发的，因此天冷时更要特别注意头部的保暖。

冬季穿衣第二暖——护腰带，冬季对应的脏器是肾脏，而腰为肾之府，因此冬季养肾要特别注意腰部不能受寒。

冬季穿衣第三暖——长袜，冬季腿脚部的保暖做得好，全身都会很暖和哦。

锻炼三法

天气变冷，适当参加户外运动能够激发身体潜能，提高自身抵抗力，但冬季锻炼要注意这三条法则哦：

1、晨练不宜过早，秉持“见太阳才运动”的原则。

2、气温下降，人体的新陈代谢要相对缓慢，四肢关节相对僵硬，运动前要充分热身。

3、防止过度运动，避免大汗淋漓，谨防感冒，以身体感到微热为度。

作者：嘉融媒记者武文，编辑：唐敏、卓明霞、沈悦