健康科普堂疫情期间话血糖

　　由于疫情期间的严格管控，出门活动似乎成为了"奢侈品"， 绝大部分人都会选择宅在家里，对于糖尿病患者来说，这不是一个好消息。在疫情期间，容易出现生活方式的改变，例如：

　　1、饮食摄入过量

　　疫情期间，时间充裕，家家饭桌上都是美味佳肴,颜色更是秀色可餐，餐桌上出现了以往因为工作而不能烹饪的油炸食品、手工蛋糕、手工凉皮、煲汤等，饮食量及营养摄入均明显增多。

　　2.日常运动量减少

　　疫情期间严格把控，平日跑步、快走的人们宅在家中；存在家中人口数居多，房间平数限制不能活动，大大减少了运动量。

　　3.入睡时间晚

　　疫情期间，绝大多数人呆在家里，看电视、上网、追剧成了每天必不可少的娱乐项目，少数人上瘾于网络游戏，久而久之，破坏了生物钟，出现入睡困难或深度睡眠时间短等。

　　4.情绪出现异常

　　疫情期间，日复一日的宅在家中，接触的新鲜事物较少，一部分人会出现情绪低落，对曾经喜爱的事物缺乏快感，体重过度减少或增加，出现睡眠问题（如早醒、入睡或维持睡眠状态困难、睡眠过多），这种表现是抑郁状态，；一部分人平日经常关注负性事件，比如在疫情发生之初，各地区群众疯狂抢购口罩、酒精、护目镜的行为，都是对未知的恐惧，超出了内心承受范围，这种表现是恐惧状态；大部分的人为人父母，由于疫情原因，学生不能正常开学，学校采取网上在线授课，孩子不能积极配合老师工作，令患者处于焦虑状态；还有一部分更年期妇女，本身体内激素水平不稳定，易出现情绪不稳定、焦虑、易怒、盗汗症状，疫情期间，情绪不稳定加重。

　　疫情期间，我们该如何调节？

　　1 、合理膳食，均衡营养

　　以低升糖指数饮食为主，例如全麦面条、魔芋、蔬菜，建议可适当用粗粮、杂粮代替部分米面，避免摄入大量淀粉类（如米面水饺等主食，土豆、红薯等）食物摄入,避免奶茶、八宝饭等含糖量高的食物。疫情期间，糖尿病患者还应适当限制脂肪摄入，选择优质蛋白质(如鱼，肉，蛋，奶，豆类，需全熟后再食用)；合理膳食搭配，选择营养合理的多样化食物,如绿叶蔬菜、菌菇、瘦肉、蒸蛋、蒸鱼、牛奶等食物，适当进食水果，如西红柿。苹果、橙子等水果可以分二到三次吃完一个；餐次安排合理，养成定时定量、增加咀嚼次数的良好进餐习惯。

　　2、居家运动，保持一定运动量

　　居家可进行八段锦、太极拳、家务劳动等保证每日活动量，增强心肺功能，运动可以消耗多余的热量，提高身体免疫力。

　　3、规律作息，保持心情愉悦

　　糖尿病患者应该合理作息、不熬夜、不过劳、保持良好的睡眠,合理的作息规律可以避免抵抗力下降。白天尽量不睡或少睡，尽量晚上9-11点进入睡眠状态。

　　4、积极调节情绪

　　疫情期间，应该端正心态，既要重视，又不恐慌。防控疫情除了戴口罩，注意卫生等诸多措施，保持乐观的心态同样重要。建议与家人好友等保持电话或视频交流，分享自己的身心状况。要时刻保持冷静，不轻信网络传言，不盲目转发未经官方证实的信息新闻，避免恐慌及扩散恐慌。

　　5、防止感冒，增强抵抗力

　　家中保持干净卫生，勤通风，不要过早减少衣物，避免出汗后受寒，避免感冒，保证心情愉悦，增强身体抵抗力。

　　6、监测血糖，合理调节用药

　　糖尿病患者在疫情期间需要重视血糖，根据血糖情况及时调整用药用量，积极监测血糖，血糖控制稳定达标，才能避免或减缓糖尿病并发症（心脑血管疾病、神经病变等）的发生。

　　[专家简介]

　　富红梅，沈阳市中医院主任中医师。主治：1、内分泌及代谢系统疾病：糖尿病及引起的各种并发症，高脂血症，高尿酸血症，痛风、肥胖、性腺功能紊乱，更年期综合征，甲状腺疾病，疲劳综合症。2、其他系统疾病：高血压及引起的心脑肾脏器损伤，缺血性脑血管病，血管神经性头痛，眩晕，耳鸣，顽固性失眠，记忆力减退，水肿，胃炎，胃溃疡，慢性结肠炎，脱发，焦虑，抑郁等。3、各种疑难杂症，***晚期及术后姑息治疗等。

编辑：冯  雪  朱天乐  审核：徐  江