全民健身日你动起来了吗

　　专家指出，不同年龄群体可选择不同健身方式，但“贵在坚持”

　　8月8日是全民健身日，届时高明全区将有多个体育场所免费开放，供市民健身。通过体育健身活动，得到健康的身体和良好的精神状态，是不少人所追求的事情。但随着生活工作节奏的加快，不少市民的健身运动时间已经被明显挤压，甚至出现一年到头都没运动的情况。

　　对此，高明区人民医院专家表示，针对各个年龄层及职业的不同，市民们可以选择合适的体育健身方式，不过最重要是“贵在坚持”。

　　学生：可适当进行较剧烈的运动

　　年龄：13岁至24岁

　　每当暑假寒假，高明体育场馆都可以看到不少学生哥的身影，作为生长发育最为关键的时候，运动健身当然扮演重要的角色。“我觉得现在可能是体力最充沛的时候吧，所以很喜欢踢球这种激烈一点的运动。”即将上高二的学生哥罗洪明是个不折不扣的足球迷，除了平时看球之外，踢球也是课余第一爱好。

　　趁着暑假，罗洪明也是经常与一班球友相聚踢球，竞技也好，运动也罢，在小罗看来并不重要。“一方面是大家都可以流流汗，强身健体。另一方面则是通过踢球和同学相聚，认识新朋友，假期生活也可以过得充实点。”

　　对此，区人民医院心血管内科主任余新东表示，学生群体是不折不扣的年轻人，四肢肌肉、体力及心肺功能都相当不错，尤其是男生，建议可以适当进行一些比较激烈的运动，例如踢足球、打篮球、排球，或者长跑短跑等。“只要没有心脏功能方面的病史，在保证安全和热身情况下，可以多点参加这些运动。”余新东表示道。

　　例如篮球，涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合。既可以锻炼身体，也可以磨练意志和团队精神。“当然，学生是长身体的时候，打球踢球也要适可而止，不能过于拼命，否则容易造成损伤。”

　　白领：克服惰性，多点耐力性活动

　　年龄：25岁至35岁

　　“读书和工作，是一个明显的分界线。”说起运动健身，在高明某金融机构工作的小林感叹道。小林告诉记者，大学时候课余时间比较多，经常参与各种体育活动，像篮球、羽毛球和网球等。但开始工作后，巨大的工作压力让他没有时间运动。

　　“每天都得加班，晚上早的时候七八点回去，晚的时候九点十点，别说运动，就连看电视看新闻的时候都不多。”更为重要的是，工作导致的身心疲惫，也让小林对运动健身望而却步。看到身上日渐多出的赘肉，小林减肥的目标，也是在一次又一次计划中夭折。

　　事实上，记者采访发现，目前，不少白领运动的时间和次数已大幅度减少，尤其是些工作强大比较大及下班时间不固定的行业白领，更是出现一年到头都没运动的情况。

　　对此，余新东表示，25岁至35岁的白领其实是处于身体状态最为健康和理想的时间段，由于这些人刚好处于生活工作的上升积累阶段，在工作和生活的双重压力下，往往会忽略健身运动。“建议可以适当参加一些耐力性的活动，例如打打球，跑跑长跑，或者到健身房进行一些肌肉的锻炼。”余新东建议白领们要克服惰性，多点运动。

　　中年人：适当运动改善亚健康状态

　　年龄：35岁至55岁

　　当步入40岁后，人已到中年，但此时却是生活和工作上的高峰时期。工作上，经过积累后已经小有成就，担任单位要职，而生活上则是一家之主，可谓是工作生活上的中流砥柱。但这个时候，却往往是健康开始亮红灯的时候。“身材已经完全走形了，高血压、高血脂等情况开始出现，但能有什么办法，工作生活压力大啊。”今年45岁的黄先生是高明一家单位的中层管理人员，由于平时需要经常接待应酬，自己已经察觉身体不少方面开始出现问题。

　　记者随机采访了10名35岁至45岁的中年人，他们都觉得自己缺乏运动，而且身体开始出现一些小问题。“最多就是打打羽毛球，其余运动基本已经没碰过好些年了。”市民王先生说道。

　　余新东则表示，这个年龄段是亚健康最为明显的时候，也是各种慢性疾病开始出现的情况，例如颈椎病、高血压和肥胖等。“这个年龄层就不建议进行激烈或者太过体力的活动，应该多点打打羽毛球、乒乓球，或者慢跑。”余新东表示，通过这种运动保持身体的健康，是很有必要性。

　　中老年人：“得闲”可耍耍太极

　　年龄：56岁至70岁

　　空余时间最多的，无疑是已经退休的中老年人。在荷城广场、荷城公园和世纪广场，随处可见一些中老年人的身影，唱歌、散步、健身操等等，都是这一群体最为喜欢的运动项目。

　　“你说运动也谈不上吧，反正就多点出来走动，多点松松筋骨，这样就不会老得太快。”今年60岁的罗大叔退休了好几年，但身体仍然相当健康，直到现在，每天都坚持出来散步和打打太极。　

　　余新东表示，步入中老年阶段，生理机能活动能力随着年龄增长而下降，对较大的运动负荷不能适应，不宜进行剧烈的对抗性运动。不过为了维持和巩固生命系统整体功能和加强抗衰老的需要，建议中老年人在这段时期选择一些温和的运动项目，例如太极拳。

　　“太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。”专家表示，既可以锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，达到强身健体的作用。