科学调控血糖

　　一、注意降温避暑

　　（一）气温高时，尽量减少外出。最好不要在上午10时至下午4时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。

　　（二）空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于24℃。

　　二、饮食清淡为宜，多吃蔬菜水果

　　限制钠盐摄入：每日不超过3克。

　　限制总热量：每日烹调油用量小于25克(半两，相当于2.5汤匙)，减少动物食品和动物油摄入，适量选用橄榄油。

　　营养均衡：摄入适量蛋白质(包括鸡蛋、肉类)，每天吃8两~1斤新鲜蔬菜、1~2个水果。伴有糖尿病的高血压患者，可选择低糖或中等含糖的水果(猕猴桃、柚子)，每日进食200克左右做加餐食用。

　　增加钙的摄入：每日摄入250~500毫升脱脂或低脂牛奶。

　　三、适量运动，“给血管做操”

　　尽量每周3~5次，每次30~45分钟。可做有氧运动(如健身操、骑自行车、慢跑等);柔韧性练习(每周2~3次，每次拉伸达到拉紧状态时即可，保持10~30秒，每个部位的拉伸重复2次~4次);推、拉、拽、举等力量练习(每周进行2~3次)。

　　清晨血压处于比较高的水平，不适宜运动，易发生心脑血管事件，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。若患者安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg，暂时禁忌运动。

　　四、良好的睡眠有助于降压

　　夜间血压高使全身得不到充分休息，容易损伤靶器官。而高血压患者失眠后，第二天往往有血压升高、心率增快的症状。因此，睡眠差者应该找医生帮助调理，遵医嘱服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。

　　（来源：全民健康生活方式行动微信公众号）