春暖花开切忌报复性锻炼

记者 黄 岩

钟南山等专家明确表示，积极防控疫情避免传染和强身健体促进身心健康并不矛盾，防控疫情并不需要停止科学合理的运动，恰恰相反，久坐不动是有损健康的。

当前，在注意个人保护的情况下，户外锻炼已经可以开展。不过，在经过长时间“运动停摆”之后，如果不注意方式方法，一味追求训练量，很可能伤害身体。上周国内出现两起运动猝死事件，让人深感惋惜。值得注意的是，猝死往往因为运动者存在原发性疾病，运动只是诱发原因，正因为如此，安全意识这根弦绝不能松，运动中要遵守相应的安全准则。

其实，经常锻炼的普通人和运动员一样，经受常年训练后，大脑和肌肉对完成动作是有记忆的，停训后，肌肉力量和身体机能都会迅速下降，这时候如果还按照以往的强度发力，容易造成严重伤病。

虽然科学研究已经表明，长期、规律的体育锻炼能够有效预防心血管疾病，但一些运动爱好者因疫情影响长时间停止训练，此时恢复以前的训练强度，心血管系统不能适应剧烈运动，就会导致意外发生。

当然，运动性猝死是极小概率事件，不必过度恐慌，建议有条件的跑者到医院进行心电和运动平板测试，尽可能排除运动风险。

同时不要在运动时给自己增加额外负担，有些人为了减重，特意穿着不透气的“发汗服”，其实这种减肥方法并无科学依据，脂肪燃烧并非看流汗多少，出汗过多反而会增加脱水风险。

随着天气渐热，在运动中补水变得非常重要。如果运动量较大，可以适当喝一些运动饮料，补充丢失的电解质。

运动时更要注意身体变化，如发现心率突然加快或减慢，应当警惕或者降低速度，如果运动中突然感觉身体不适，应当立即停止运动，情况严重时要立即拨打120。

不管是平时跑步还是参赛，都要将运动后的恢复视作与运动本身一样重要。没有训练，就没有提高，没有恢复，就没有进步。每一次惨痛的事故都让我们扼腕叹息，让我们更加科学地运动，守住为了健康而运动的初心。

编辑： 杨洋