产妇如何科学坐月子

       2个月前，家住索镇的王女士顺利产下了第一个宝宝，在产后将近2个月的时间里，王女士注重在桓台县妇幼保健院孕妇学校期间学习的产后康复训练，身体很快恢复了靓丽的风采。                   
       一、什么叫“坐月子”？
       “坐月子”实际是产褥期的俗称，传统的“坐月子”只是产褥期的前30天，但科学上的“坐月子”是指胎儿胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6-8周，也就是42-56天。
       二、“月子”期间保健的重要性
       产褥期是一个生理、心理和社会变化非常复杂的过程，在这段时间里，产妇的乳房要泌乳，子宫创面需要修复，是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的时期，处理不当或不重视这段时期的保健，可能形成产褥期疾病或远期后遗症，严重影响产妇的身心健康和婴幼儿的生长发育。
       三、“月子”期间保健注意事项
       1、一般情况：产后每日测一次体温、脉搏、呼吸、血压，产后最初24小时内体温不高于38℃，产后7-10天心率反射性减慢，约60-70次/分。
       2、充分休息和睡眠：因分娩用力，能量消耗，产后疲倦思睡，24小时内应充分休息，之后可以在室内适宜活动。 
       3、及时解小便：妊娠期体内潴留的水分主要经肾排出，故产后1周尿量增多，应及时解小便，以防胀大的子宫影响子宫收缩。
       4、防止便秘、预防痔疮：胃肠肌张力及蠕动力减弱，约2周恢复。产后及早下床活动，多进食蔬菜和水果。
       5、褥汗多多：产后出汗多，夜晚尤甚，应勤换衣褥及床单，保持室内空气清新。
       6、产后哺乳：早开奶，哺乳前后先用温开水清洗乳房及乳头，姿势正确、舒适，按需哺乳，尽量排空一侧乳房。世界卫生组织提倡母乳喂养时间在24个月以上，6个月内纯母乳喂养，不接受任何其他事物（包括水）。
       7、产后饮食：产后1日内，可吃清淡易消化的食物，以富有营养、保持足够热量为原则，禁食花椒、韭菜、母鸡等回奶的食物，哺乳期产妇应多吃高蛋白和汤汁食物，并适当补充维生素和铁剂。
       8、产后运动：产后24小时可开始运动，行会阴侧切或剖宫产的产妇可适当延迟活动时间，按时做产后保健操，包括抬腿运动、仰卧起坐运动，以增强腹直肌张力；缩肛运动，以锻炼盆底肌肉；胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾，以上运动每天2-3次，每次10分钟。
       四、“坐月子”期间的习俗误区
       1、月子里不能洗头、洗澡，将来会头痛、身体痛：只要室温保持在24-26℃，水温在37℃，时间在15-20分钟之内均可进行。
       2、月子里不能刷牙、梳头：不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生，梳头可刺激头皮的血液轮回，使发根健康，使头发更好，故产妇应与平时一样天天刷牙、梳头。
       3、不能吃水果和蔬菜：只要产妇胃肠无不适，食物卫生，吃新鲜蔬菜和水果大有利益，尤其是便秘的产妇，可增进肠蠕动，有利于产后通便，若产妇胃肠较衰弱，宜少食。