慧吃慧动不做小胖墩

    疫情防控期间学龄人群户外活动减少，容易引起青少年超重和肥胖。沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心李涵、陈雅梦表示，学龄人群高BMI（体重指数）与成年期代谢综合征、糖尿病的发病风险呈正相关，因此，疫情防控期间青少年要注意“慧”吃“慧”动，保持健康体重。

　　均衡营养 合理膳食

　　青少年要在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜的蔬菜和水果；保证一日三餐， 纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为，并保持适宜的身体活动。

　　对于已经超重肥胖的儿童，要通过合理膳食和积极的身体活动，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物的摄入，合理安排三餐，避免零食和含糖饮料，逐步增加运动频率和运动强度。

　　定期检测 预防超重

　　对于学生来说，严禁使用饥饿或变相饥饿疗法、使用减肥药物或饮品。应提倡以合理膳食、适量身体运动为基础，加强日常行为矫正与健康教育。

　　首先，定期监测青少年的身高和体重（BMI=体重/身高的平方）。这是最方便简单发现超重、肥胖儿童的方法，将监测结果及时反馈给青少年、家长及学校，以期尽早进行全方位的有效干预。

　　其次，对于正常体重的青少年，预防超重和肥胖的最好方法就是积极学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养、合理饮食。

　　平衡膳食 限制糖饮

　　对于已经超重或肥胖的青少年，既要维持其身体的正常发育，又要控制体重的过度增加。因此，要调整膳食结构，以提高膳食整体质量和控制总能量基础上保证平衡膳食。

　　控制总能量摄入。一般情况下，建议在现有的能量摄入基础上，每天适量控制食物总量的摄入。能量减少过多，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持。

　　坚持运动 保证睡眠

　　通过增加身体活动来增加能量消耗也可帮助儿童保持正常体重。正常体重的青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，3次抗阻运动，如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等。

　　对于已经超重或肥胖的儿童，要注意循序渐进地增加运动量，每天坚持进行中等强度的有氧运动60～90分钟。

　　另外，睡眠不足也与肥胖密切相关，青少年应给予充足的睡眠保障。小学生每天需睡眠10小时，初高中生9小时。

　　沈阳日报、沈报全媒体记者 尚志文