你睡得好吗

3月21日是“世界睡眠日”
“良好睡眠 健康同行”

人一生约1/3的时间
是在睡眠中度过的
数据显示
我国超过3亿人存在睡眠障碍
成年人不同程度失眠发生率
已接近40%

睡眠是每个人的健康支柱
也是生命的生物需求
晚上不睡，白天崩溃
你，睡得好吗？

睡眠长期不足
会严重影响身心健康
睡眠特“困”生的表现有——
睡不解乏、情绪焦虑或低落
患高血压、心律不齐
感染和患各种疾病概率也增高
此外，日间困倦
导致事故的风险增加

什么是好睡眠？
原来它有这些特征

入睡较快
一般不超过30分钟

学龄前儿童
需要10～13个小时的睡眠
6～17岁的儿童和青少年
需要7～10小时的睡眠
18岁以上的成人
睡6～9小时都属于正常
60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少

判断睡眠好坏最简单的方法是
早上起床感觉精力充沛
工作和日常生活能量满满

数据显示
熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”
主动熬夜型——
玩手机、追剧、打游戏
聚会、饮酒等
被动熬夜型——
精神压力、情绪郁结、不合理用药
环境嘈杂、开灯睡觉等

失眠就需要服用安眠药吗？
一些原因导致人的神经兴奋性增高
出现的短时间失眠
属于生理应激
不需要特别处理
以解决导致应激的问题为主

如果失眠的次数超过每周3次
持续时间超过1个月
并伴有身体不适、日间功能受影响时
我们应积极应对
尽早寻求专业医生的指导

如何改善我们的睡眠质量？
医学专家有妙招

保持良好的睡眠卫生很重要
应养成规律的就寝和起床时间
布置舒适的睡眠环境
卧室温度合适、通风良好
并调暗灯光

平时要规律锻炼
但不要安排在睡前3小时内
睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟
睡前做一些轻柔的伸展运动
听舒缓的音乐或阅读
白天集中精神工作
日常生活安排有序
为睡眠留出良好的情绪和充足的时间

懂得休息
才能有更好的生活

祝大家都能睡个好觉