健康生活方式你养成了吗

　　9月1日是我国第九个“全民健康生活方式日”，今年的主题为“和谐我生活，健康中国人”。

　　何为健康的生活方式？高明区疾病预防控制中心、区健康教育所有关负责人表示，它是指有益健康的习惯化行为方式，不仅可以帮助抵御传染病，更是预防和控制慢性病（如心血管病、恶性***、呼吸系统疾病、糖尿病等）的基础，主要包括四大内容：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　合理膳食　谷类为主

　　各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因此，食物多样，才能满足人体各种营养需求。

　　每日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭要适量。谷类为主，粗细搭配，多吃蔬果、水果和薯类，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。每天吃奶类、大豆或其制品。减少烹调用油，膳食要清淡少盐。

　　不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。

　　水是一切生命必需的物质。成年人每日最少要喝1200毫升（约6杯）水。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝，最好选择白开水。

　　适量运动　贵在坚持

　　适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、脑卒中、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠***、乳腺***和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

　　步行被公认为世界上最好的运动方式。不过，“日行一万步”并非一天必须走一万步，而是各种身体活动量累计达到10个“千步活动量”，千步活动量相当于6分钟骑车上下班、4分钟上下楼梯、9分钟手洗衣服等。

　　戒烟限酒　健康长久

　　吸烟有害健康，烟草几乎可以损害人体的所有器官，烟雾中的有害物质是导致肺***、慢性阻塞性肺病、冠心病等的罪魁祸首。吸烟量越大、烟龄越长和吸烟的年龄越早，发生吸烟相关疾病和死亡的风险越大。二手烟更是伤害家人健康。

　　饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下。《中国居民膳食指南2007年》提出，成年男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒。

　　心理平衡　自我调节

　　心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。乐观开朗的生活态度，将目标定在能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等有助于个体保持心理平衡状态。

　　如能尽早发现心理异常，及时进行自我调整或看心理医生，可减少精神疾病的发生。

　　文/佛山日报记者李艳平通讯员林少英