健康讲坛专家***健康误区申城逾半数中青年人睡错觉

　　■上海30岁至50岁的中青年人群中，超过一半23时后再入睡。许多人以为只要睡眠充足，晚睡一会不要紧，事实上，23时至凌晨2时是人体最佳睡眠时间段，错过这个时间段，睡眠质量大打折扣

　　1月23日下午，由上海市卫生计生委、上海市爱卫会、解放日报社共同举办的第25届上海市健康教育周开幕式暨第22届健康讲坛上，市健康教育所发布2014年上海市成人健康素养监测数据，结果发现：55.6%的市民错误选择在咳嗽、打喷嚏时，用手直接捂住口鼻，41.0%不知道国家免费提供抗结核药物，12.2%误认为共同使用马桶会传染结核病。对OTC，24.7%误认为是处方药标志，3.5%误认为保健品标志，只有35.0%知道是非处方药标志。

　　市民健康知识仍存在诸多误区。讲坛上，台湾阳明大学药理学教授潘怀宗、市中医医院失眠科主任医师许良、市六医院急诊部主任王韬，分别从吃、睡、行等方面，讲解科学健康的生活方式。

　　少糖少盐，仅靠味蕾小心上当

　　潘教授说，众所皆知，高血压病人的饮食原则是少油、少盐、少糖。专家解释，少糖并非指少吃米饭、面粉，而是少吃精制糖。至于少盐，许多人觉得吃起来不咸就是少盐，其实控盐的关键在于控钠，仅靠味蕾辨别不科学。两年前，美国一项调查报告发现，九成美国人从面包中摄入的盐，比薯片、爆米花还多。专家提醒，少糖应理解为少摄入精制糖，少盐则为少摄入钠。

　　23时后入睡，睡眠质量打折扣

　　许良主任医师介绍，失眠病人中，至少三分之一23时后再入睡，而上海30岁至50岁的中青年人群中，超过一半23时后再入睡。专家表示，许多人以为只要睡眠充足，晚睡一会不要紧，事实上，23时至凌晨2时是人体最佳睡眠时间段，错过这个时间段，睡眠质量大打折扣。

　　专家针对常见的睡眠误区加以澄清。首先，睡眠时间并非越长越好，其次，一些失眠人群拒绝服用安眠药，其实大可不必要，安眠药会引发痴呆、精神病等，完全是无稽之谈。

　　心梗后莫大叫，扭伤后别热敷

　　健康素养监测数据还显示，安全急救知识方面，39.8%的市民未掌握呼吸、心跳骤停伤病员应急处理方法，14.3%的市民尚未掌握正确的火灾逃生方法。王韬医生指出，以心梗为例，切忌自己大声呼救，这只会导致心肌缺氧加重；正确处理方法是，不要随便走动，拨打120急救待专业救护人员到场处理。

　　至于常见的扭伤、骨折外伤等，如现场急救妥当，可有效缓解病情发展。王韬说，以急性扭伤为例，热敷只会增加局部充血、加重肿胀，科学的方法是，立即采用冷敷，受伤48小时后，受伤部位渗出停止，再改为热敷。

　　本次讲坛承办单位为上海市健康教育所、上海市第六人民医院；支持单位为中国联通上海市分公司。