家里有基础病的老人更应该注意这些正确锻炼方式

运动是老年人

预防和治疗疾病的重要途径之一

在运动项目的选择上

老年人要根据自身有无慢性疾病

选择适合自己的项目

心脑血管、肺部疾病患者可选择缓和的有氧运动，如打太极拳、练五禽戏、散步等。不宜选择游泳、打球、跑步等剧烈运动。
运动前，要携带急救药品，如硝酸甘油等，切勿单独活动。运动过程中，若出现心慌、气促、胸痛、胸闷等问题，应立即停止运动，就地休息，并服用携带的急救药物。

高血压患者应选择保持情绪平稳的运动方式，如散步、打太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

患此病的老人常常合并骨质疏松症，因此，他们在运动时需进行适度的柔韧性训练，如散步、打太极拳、站桩等，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车、做瑜伽等。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

颈椎病、腰椎间盘突出者应避免久坐、过度弯腰动作，多做伸展运动（椎管狭窄患者除外）。

运动过程中，如出现颈腰劳累、手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息。若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

按照规范动作适度拉伸肌肉。

随着年龄增长，老年人的肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此按照规范动作，适度拉伸肌肉，锻炼身体柔韧性，有助于老年人保持良好的身体灵活性。

以呼吸为媒介，体悟心身相应。

心理状态会影响神经和内分泌活动，而身体气血通畅也会影响精神和心理状态。“缓、慢、深、长、细”的呼吸方式在传统锻炼方法中尤为重要，如八段锦、太极拳。　

在运动中一定要调动积极的心态保持心情愉悦、张弛有度。

在这种状态下运动能适度增快心率、增加血流、兴奋神经、平衡内分泌从而促进身心健康。

运动时最好温度适宜避免在过冷过热的环境中进行。

寒冷的气候会对心血管系统造成压力和负担使人出现血压明显增高，心跳明显加快的情况。因此老年人不要起太早到外界环境中运动，最好等到太阳升起后再出门锻炼。