平衡膳食合理运动

2019年5月20日是第30个“全国学生营养日”，今年的宣传活动主题是“营养+运动，携手护视力”。

众所周知，中国的学生学业负担重、学生和家长缺乏合理的营养知识、不重视饮食的搭配结构，造成了一些学生偏食严重，加上运动量不足，长期下去，就会使学生的肥胖发生率升高。学生时代不良的饮食习惯和生活方式，将会为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下“定时炸弹”。2001年，国家卫生部和教育部联合下文，正式将每年的5月20日定为中国学生营养日。

现代的中小学生，主要的膳食问题有：

1、吃得多，动得少，每天的能量摄入多于支出；

2、谷类、蔬菜类摄入量减少，而油脂、猪肉吃得过多；

3、多盐多脂；

4、缺钙缺铁。

那我们应该怎样吃才能减少肥胖呢？

根据中国青少年膳食指南的要求，我们需要做到以下几点：

1、食物多样化，谷类为主，粗细搭配；

2、多吃蔬菜水果和薯类；

3、每天吃奶类、大豆或豆制品；

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6、食不过量，天天运动，保持健康体重；

7、三餐分配要合理，零食要适当；

8、每日足量饮水，合理选择饮料；

9、饮酒要禁止；

10、吃新鲜卫生的食物。

积极参加体育活动、课外活动、课间操，通过体育锻炼增强体质也很重要。所以，我们应该正确对待体育课上的体能训练，大课间活动时不应“袖手旁观”。追求美好生活的前提条件是要拥有健康的身体，请同学们每天保持充分营养及适量运动，我们不想做“手无缚鸡之力”的秀才，也不想做“病恹恹”的林黛玉！所以请牢记：有健康才有未来！