健康科普堂疫情期间学生在家学习科学护眼要重视

    为了防控疫情，中小学生积极响应教育部"停课不停学"的要求，在家通过网课进行学习。但是长时间使用电子产品，孩子的视力问题引起了越来越多家长的担忧。学生们在"居家学习"过程中，也一定要重视科学护眼。　　1. 保持正确的读写姿势

　　◆使用电脑学习网课时，要做到：

　　①眼睛和显示器的距离不少于 50厘米；

　　②视线高于屏幕中心 15～20厘米左右；

　　③调整字体大小，不眯眼就能看清；

　　④调整显示器的亮度，不费力刺眼就能看清；

　　⑤室内光线不宜过暗，自然光照度不够时要配合护眼灯。

　　◆在看书和写字时，要做到"三个一"读写姿势：

　　①身体距离书桌一拳；

　　②眼睛距离书本一尺（30～35厘米左右）；

　　③食指距离笔尖一寸（3厘米）。

　　2.正确选择网课电子产品

　　屏幕越小，眼睛就会离得越近，就越容易疲劳。所以网课学习时，选择的优劣次序应该是：电视＞电脑＞ipad＞手机。

　　当然，如果有投屏的话，那把投屏排在第一位。因为电子屏幕对眼睛的伤害主要是蓝光和频闪，投屏一般都够大够远，能有效地保护眼睛。

　　3.合理安排学习时间

　　疫情期间，通过电子设备在家进行线上学习，比起课堂上看黑板更容易让眼睛产生疲劳。浏览手机和电脑时间需要适当节制，学习期间遵循"20-20-20"口诀：看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，至少20秒以上，放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休）。连续看书写字超过30-40分钟后，至少活动性休息10分钟。

　　建议每天做两次眼保健操，可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳。

　　4.避免不良读写习惯，注意眼部卫生

　　不躺在床上看书，不趴桌子看书写字，不在移动时阅读，不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品，不在走路、吃饭时看书或使用电子产品。

　　不要用手揉眼睛，清洁眼部之前先彻底洗手，然后用清水清洁眼部肌肤，再用湿毛巾轻轻按将眼部的分泌物擦干净。

　　5.保证充足睡眠和均衡营养

　　饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。熬夜或睡眠不足容易身体疲劳，造成假性近视的可能性大增，小学生应保障每天10个小时的睡眠时间。

　　鼓励孩子多吃蔬菜水果，不要挑食、偏食。像胡萝卜、果仁、蓝莓、玉米和西兰花等蔬菜水果，都富含各种维生素、叶黄素和玉米黄素。多吃含钙的豆制品、鱼、虾和奶等食品。

　　小帖士

　　了解一下对眼睛有益的营养素：

　　蛋白质：鱼、虾、肉、蛋、奶等。

　　钙：牛奶、乳酪、豆制品、虾皮、紫菜、木耳、深绿色蔬菜等。

　　维生素 A：猪肝、蛋黄、南瓜等。

　　维生素 B 群：糙米、小麦胚芽、坚果、香蕉等。

　　维生素 C：猕猴桃、柚子、番茄、青椒等。

　　DHA：亚麻籽油、藻类等。

　　铬和锌：杏仁、海带、麦麸等。

　　叶黄素、玉米黄素：蛋黄、深绿色a蔬菜中含量丰富。

编辑： 杨洋