疫情相关心理热线持续降温专家建议学学八段锦太极拳试试蝴蝶抱抱

　　“截至4月25日早8时，沈阳市心理热线自2月10日开通以来，共接听***1个热线电话，据不完全统计，其中三分之一来电与疫情有关。”4月25日，沈阳市安宁医院康复中心主任、沈阳市心理热线工作室负责人、国家心理治疗师王会秋接受采访时表示：“随着国内疫情变化和人们心态的调适，心理热线从3月下旬开始逐步‘降温’，最少时一天仅接到两个来电。”

　　■16部热线电话24小时专人值守

　　记者在沈阳市安宁医院看到，沈阳市心理咨询热线工作室共设有16部热线电话。虽然当天是周六，但是仍有多名医护人员值守。当日8时至10时，共接到4个咨询电话，其中3个与疫情相关。

　　沈阳市心理热线2月10日正式开通，主要为受疫情影响人群提供心理健康服务；为有需要的人群提供心理危机干预；积极预防、减缓和尽量控制疫情的社会心理影响等，24小时提供免费心理咨询。

　　■心理专家都是耐心“倾听者”

　　25日上午，一位目前在哈尔滨、希望返回沈阳工作的男士打来电话，他焦急地询问：“像我这种情况，回到沈阳以后，可不可以直接回到工作岗位？”

　　“我们真的非常理解您此时此刻的心情，但是，为了您、也为了大家的安全，您回沈后需要进行检测并居家隔离观察14天。”该院康复中心国家心理治疗师、国家二级心理咨询师黄传浩如是说。黄传浩还建议这位男士，如果居家隔离期间出现心焦、烦躁等情绪，可以尝试在室内做做运动，比如学学八段锦、太极拳等，或者在家读一本好书。

　　王会秋表示，热线咨询时间有长有短，有的一个电话长达2个多小时。“很多时候打入热线电话的咨询者只是需要倾述，需要我们倾听和陪伴。”

　　■心情不好时试试“蝴蝶抱抱”

　　王会秋表示，特殊时期，适当的焦虑，有助于我们提高对疫情的重视程度，并加强防护。偶尔出现一些负面情绪，也不必纠结，要学会接纳这些情绪，这样有助于更好地应对疫情，以良好的心态投入正常生活。

　　一旦负面情绪难以舒缓，王会秋建议大家试试“蝴蝶抱抱”——

　　请想象自己感到愉快、有安全感或者被关爱的景象，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下为一组，慢慢拍打4—6组，最后，做一次深呼吸。如果您感觉舒服一点，那么就重复这套动作，做5遍。

　　沈阳日报、沈报全媒体记者 封葑