健康科普堂疫情期间儿童怎么吃才健康

疫情期间，除了要对儿童做好个人防护，合理膳食和健康行为也很重要。

食物多样

每天的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类，注意荤素搭配、粗细搭配。每顿饭主食要以谷类为主，保证餐餐有蔬菜，天天有水果。多食用维生素，矿物质等含量丰富的深色蔬菜或水果。如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及芒果柑橘猕猴桃等。

肉类适量，保证鱼虾禽等优质蛋白质的摄入，但不要吃多。

每天饮奶或相当量奶制品，多吃一点豆制品。

每一类食物参照以下推荐：

谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上，每周要5种以上；

蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上，每周10种以上；

鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上，每周5种以上；

奶、大豆、坚果每天2种，每周5种以上。

零食优选

◆零食首选水果，坚果，牛奶，豆制品等营养价值比较高，天然的食物或进行简单加工即可食用的食物。

◆少吃高盐，高油，高糖等零食。如高盐的薯片、饼干、话梅等；高糖的含糖饮料、糖果、甜点等；高油的薯条、炸鸡翅等。

◆零食只是正餐的补充，不能吃太多，更不能代替正餐。

吃动平衡

疫情期间适量身体活动也是非常必要的。每天保证半个小时的活动，可在家里做一些适合室内的运动，如：仰卧起坐、俯卧撑、小哑铃、韵律操等；也可在非疫区空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如：慢跑、快走、体操等。

足量喝水

适量多饮水，加快身体新陈代谢，每天需饮800-1000ml水（约4-5杯），首选温热的白开水，尽量不饮用冷水，同时适量增加奶制品（牛奶、酸奶）的饮用，不喝或少喝含糖饮料。

饮食有节

吃饭时间要有规律，一日三餐，两餐间隔时间4-6小时，以清淡易消化饮食为主，不宜油腻大鱼大肉，不偏食不挑食，不暴饮暴食。

按需食用，切忌过量，荤素搭配，比例要对；

动物食品，优先鱼虾，蔬菜够量，颜色鲜艳；

豆类菌藻，不要缺少，主食要吃，粗细搭配；

低盐低油，少用煎炸，高糖饮料，不喝更好。

编辑： 杨洋