如何应对考前焦虑高考临近心理专家为考生支招

“离高考还剩不到一个月，压力很大，天天睡不好觉。” “万一没考好，考不上理想的大学怎么办？”……一年一度的高考季即将到来，随着天气燥热和考期临近，考生难免会产生一些情绪上的波动，再加上家长的殷切期望带给考生的无形心理压力，考前焦虑也随之而来。有了考前焦虑咋办？考生和家长怎么应对？听听市心理康复医院心理科主治医师张晓蕾的建议吧。

“压力是造成考前焦虑的最主要原因。”张晓蕾分析道，现在的孩子除了学习，家长们根本不让其做别的事情，孩子一旦考试失利，就无法体现生命的价值，自然而然处在了抑郁的状态。其次，许多父母把自己的想法强加在孩子身上，过高的期望，使孩子背负巨大压力。“其实，考前紧张属于正常现象，适度的紧张会促进孩子全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果，但如果压力过大、紧张过度，影响了正常的学习、身体健康和生活，就要及时进行心理调适了。”张晓蕾说。

如何应对考前焦虑呢？张晓蕾表示，这需要学生和家长两者共同努力。对于考生，她建议，用平常心对待考试，按照自己制定的复习计划来查漏补缺，有序备考；合理安排学习时间，避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天；注意调节考前生活规律，多与家人、朋友交流、倾诉，缓解考前紧张情绪；在学习之余，要适当放松心情，比如做有氧运动、听听轻音乐、看看搞笑视频等。

对于家长，张晓蕾建议，不要一直强调高考有多么重要，给孩子创造一个宽松的考前环境，可以多沟通、多鼓励，帮助孩子增加自信心；其次，多观察孩子的状态，多抽出时间与孩子散步、聊天，但注意不要在言行上给孩子造成压力，如老说别人家的孩子有多么优秀，希望孩子考到什么程度、考上哪所学校之类的话。需要特别提醒的是，如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪，家长应及时带考生到专科医院接受治疗及疏导，改善考前心理状态。

记者 姜淑君