小雪过后天愈冷养精蓄锐正当时

　　11月22日是二十四节气中的小雪，这意味着气温将变得更低。山医大一院中医科主任郭洪波提醒，小雪节气过后，天气变得越来越冷，中医认为，冬季主藏，冬天宜懒，是“养精蓄锐”的最佳时间，此时养生可为来年的健康打下基础。

　　早卧晚起，蓄养正气。中医讲究，春生夏长秋收冬藏，冬天天寒地冻，万物潜藏，是养精蓄锐的季节。因此，要早卧晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。郭洪波建议，晚上休息最好不要迟于当晚10时，保证足够的睡眠时间，人体才能够有足够的时间蓄养正气。早晨起床最好是等太阳升起后再起，这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，否则会伤害肾气，到了春天还会导致四肢羸弱逆冷的病症。

　　锻炼不宜过早。小雪过后，天气常是阴冷晦暗的。郭洪波提醒，晨练人群不宜过早出去锻炼，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管疾病。锻炼时间可安排在日出后或者午后，户外活动时，要注意提前做好热身运动。由于这个时期身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，所以一定要注意保暖。

　　不可盲目进补。“冬季进补因人而异。”郭洪波表示，“很多人会在小雪前后出现受寒、受湿、燥热所致的不适反应，此时最忌讳的养生是骤然大补。”专家提醒，小雪过后，保养关键是外防湿冷，内防燥热，不过度燥补。其中，脸红血热以及脸绛色血黏稠的人，不宜吃温补食物；血热的人，应吃偏凉性食物；血黏稠的人，应吃平性食物；情绪容易抑郁的人，要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。

(转载自太原晚报)