三水人医世界睡眠日——优质睡眠开心益智

　　你是否有过这种感觉？越是拼命努力想要睡着就越是睡不着；总会觉得精疲力倦，但又毫无睡意；当您好不容易努力睡着了，半夜容易又醒来；或者总是睡不够......

　　睡眠问题是一种全球性流行病，威胁着世界上高达45%的人口的健康和生活质量。除了食物、水和空气之外，睡眠也是人类生命的生物需求。睡眠涉及许多生理系统，睡眠持续时间不足和睡眠质量差与几种不良健康结果有关……死亡率、体重增加和肥胖、糖尿病和代谢、炎症、心血管疾病、神经认知功能、心理健康。研究表明，睡眠时间缩短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损。

　　每天只睡几小时算“失眠”吗？

　　很多人认为一天睡8小时才够。其实每天要睡多久是因人而异的就算是同一个人，在不同年龄也有不同睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少，只要睡得沉，不会常常中途醒来，就是良好的睡眠。

　　最常见的是精神方面的疾病，如焦虑、抑郁、躁狂等。躯体上疾病，如疼痛、胃肠病心血管病、脑部疾病等。日常生活中积累的压力。食物，如浓茶、咖啡、烈酒遗传等。

　　1、作息规律，按时睡，按时起床，形成规律的生物钟，才能让人到点就想睡，该起床就能起床。

　　2、养成运动的习惯，运动能消耗我们身体能力，帮助入睡，也能够锻炼身体，缓解压力。建议每周运动3-4次，每次约半个小时就可以了。

　　3、尽量避免在下午三点钟以后摄入茶，咖啡，酒等含有这一类兴奋性的食物，避免影响晚上睡眠。

　　4、晚餐不要进食太饱或难消化的食物，尽量少吃或不吃夜宵。如果睡觉前有明显饥饿感，可进食少量易消化的食物，如小蛋糕等。