长甸街道正兴社区开展秋冬季节中老年预防关节炎知识讲座

冬季关节炎、肩周炎等关节炎症逐渐进入发病高峰期。2020年11月24日，铁东区长甸街道正兴社区开展“秋冬老年人怎样保护关节”为主题的讲座活动。
　　气候的变化是导致关节疾病发作的主要原因。现在已经进入冬季，气候逐渐转凉，在这种湿冷的天气下，有些重症患者会因为疼痛难忍而行动困难。由于关节滑膜、软骨的损伤及关节滑液的缺失，导致关节骨骼缺少必要的保护，以至于人体一活动，关节处的骨骼因缺乏必要的“软骨保护”而直接发生剧烈的硬性摩擦，而引发患者发生关节疼痛、肿胀、变形、骨质增生等多种症状。在采取保护措施时不要用护膝为膝部保暖，因为护膝的弹性很大，会缩紧膝部周围血液循环的疏通，使膝部的活动变得更加困难。痛风性关节炎的患者需要注意避免保暖过热，这样会引发关节损害。也不要用保暖的方法进行敷制，因为热敷法反而会使关节受热过度，导致身体的各个关节疼痛。虽然休息十分重要，但是如果过度的休息也会使关节周围的血液凝固，无法疏通。所以，过于劳累或是休息时间的过长时，最好适当做一做腿部的运动，特别是膝部运动。
    早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双侧股四肢收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次，持续三周即有效。
　　每日坚持0.5～1小时步行，自我***双腿。关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重、上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。
　　膝部的痛缓解后，可以适当地进行行走训练。在开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在每分钟60步以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间这样也可以有效的缓解老年性其关节疾病。
　　通过此次宣传，增强了中老年居民的保护意识，收到了良好的效果。