长期缺乏运动会有怎样的后果世界卫生组织这样表示
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于2022年08月28日发表
► 世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。
► 长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。
► 一项针对澳大利亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。
如果有一个万能处方
能同时降低血压、血糖、血脂
预防***症，改善睡眠质量
甚至可以防治40余种慢性疾病
那就是“运动”
运动有哪些好处？
01
增强肌肉力量，保护骨骼
美国《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。适量运动能增强骨骼韧性，延缓骨质疏松发展。
02
提高心肺功能
长期规律锻炼可使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌室壁增厚，每次收缩更有力。
03
防治心脑血管疾病
运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。
04
舒缓情绪，减轻压力
在缓解焦虑上，运动的功效甚至可媲美药物。运动能促使体内血清素和多巴胺的合成，这正是决定快乐情绪的化学物质，可有效舒缓焦虑情绪。
不同年龄的最佳运动方案
各年龄层人群都有适合自己的运动方案，在选择时应达到如下活动标准：
6~17岁人群
每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。
肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。
适应这一年龄段的运动有：
▷ 中等强度运动有轮滑、骑自行车；
▷ 高强度运动有各种球类、跳绳、游泳、武术等；
▷ 肌肉和骨骼训练有拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。
18~***岁人群
每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。
按照这一标准，我国成年人中有近80%的人没有达到。
锻炼时，可以将运动量分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。
适应这一年龄段的运动有：
▷ 中等强度运动有快步走、游泳、交际舞；
▷ 高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；
▷肌肉训练有弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。
65岁以上人群
原则上与18~***岁人群一致，如果因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。
适应这一年龄段的运动有：
▷ 中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；
▷ 肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。
