隆昌市创建全国基层中医药示范县中医药健康小知识第二期春季养生从养肝开始

一、为什么要在春季养肝

春季，《内经》谓之“发陈”之季。阳气初生，气温转暖，万物生长，百废俱兴。人与自然息息相应，阳气也在生发。《素问·阴阳类论》中也特别指出：肝主春，为一岁之首，乃生机之冠，一年万物之生赖于春，而一身脏气之生赖于肝。

中医认为春季是肝胆阳气升发之季，肝胆互为表里，肝气要借助胆经才能舒达外泄，如肝胆经络不通，气血不畅，肝胆升发不足，就会出现一些肝胆郁滞(郁热)的症状：如口干口苦、头目晕眩、烦躁易怒、头痛、痛经、胁肋胀痛等。

肝精血不足，肝胆气升发太过，甚至阳气上扰，则会出现肝阳上亢的表现：血压增高波动明显、眩晕加重、腰酸、下肢无力、头重脚轻、肢体震颤等，这也是春季心脑血管疾病高发的原因之一。由于春天肝气旺，肝旺轻易克伐脾土而引起脾胃病。

二、春季养护肝的方法

（一)调情志

中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪;反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据，***症和一些***患者中，无法疏解心中郁闷的是其他人群的2-4倍。所以，老百姓常说:“万有气上来”。

遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”:面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。

（二）养肝血

现在，有很多人由于经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的现象。如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等，这些毛病并不是什么特别明显的大病，常常不被人们所重视。可是，它又时时困扰着人们，或多或少地影响人们的生活。如何才能解决这些问题呢?

首先要注重科学睡眠，《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。夜间11点到2点是肝脏排毒时间，你总是K歌或烧烤喝酒，肝脏不光不能休息还要超负荷工作。晚上不要睡得太迟，建议不要超过11时，早起后可以进行适当的散步或舒缓运动，有助思维活跃。

其次，适当地休息，“累”是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天找时间休息。平时工作很累，要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。

（三）节饮食

这里说的节饮食不是要你少吃或者不吃，而是说要戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。

多吃时令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，中医讲:“肝主青色，青色入肝经”。青色的食物可以起到养肝的作用，酸味是肝之本味，故此时应减酸味，不能再助长肝气以免过旺，甘是脾的本味，为了抗御肝气的可能侵犯，增长甘味以加强性情，可以此加强机体的防御。因此，梳理肝气的陈皮、平熄肝风的杭菊、柔肝和脾的谷芽等，都是合时宜的食养食品。此外，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃;蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

隆昌市卫生健康局

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