熬夜看世界杯医生的这些提示让你熬夜看球少伤身

如果熬夜不可避免，那么该如何科学地熬夜、降低熬夜对身体的损耗，在第二天快速恢复“满满元气”呢？

一、不宜长时间贪睡

不能因为熬夜就贪睡到第二天中午或者下午，这样会使生物钟更加混乱。建议熟睡6.5-8.5小时为宜，起床后可能大脑还不够舒服，请赶紧开窗呼吸下新鲜空气，同时适当做些伸展动作，随后赶紧去洗漱一下，这时市会发现身体恢复了一些精神。

二、营养早餐不可少

熬夜后早餐要尽量清淡一些，可以减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，所以推荐陈皮红枣小米粥+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，馄饨+豆干+鸡蛋等搭配，不要吃生冷、油腻、难以消化的食物。

三、及时补充维生素

除了多喝水之外，建议大家在上午10～11点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果：苹果、猕猴桃等富含维生素的水果都是不错的选择。

四、积极调整心态

熬夜后除了会有相应的生理反应、心理上也会受到影响，导致精神更加不振。建议各位球迷在主观思想上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善！

最后，提醒大家，在看球的同时一定也要注意身体的保养和调整，看得开心的同时要保证足够休息时间，有一个良好的身体才能尽情享受观赛的快乐。