践行健康生活方式别让甜蜜成为负担

　　不少人下意识地将糖尿病与糖联系在一起，认为是“吃糖造成的糖尿病”。虽然都有个“糖”字，其实糖尿病是人体协调系统出了问题，是一个“不良生活方式”所导致的疾病。

　　11月4日是联合国糖尿病日，今年宣传的主题是“护士与糖尿病”，旨在有效干预糖尿病危险因素，促进高危人群和患者的早期发现与干预，提高糖尿病患者自我管理能力。关于糖尿病，专家又是怎么说的呢？

　　案例：

　　糖尿病易引起并发症

　　   60岁的关女士有着三年的糖尿病病史，此前因为糖尿病并发症，导致全身皮肤胀痛，双下肢麻木疼痛，多次到市外就医，病情却没得到缓解。去年9月，其儿子陈先生找到了高明区人民医院内分泌科副主任医师麦高阳。麦高阳判断关女士为以神经病变为主的糖尿病并发症，根据相关专科诊疗调整治疗方案，最终攻破难题。

　　“以前双下肢疼痛到行步路都难，现在可以接孙子上学放学，到处走走逛逛，再也不用家人搀扶走路，生活质量提高了很多。”关女士说，身体一日比一日好。

　　糖尿病是生活中十分常见的慢性疾病，患上糖尿病之后，患者会出现胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗等情况。由于体内没有足够的胰岛素将糖类物质分解，可能就会出现血糖升高的情况，而在长期持续高血糖的过程中，身体的多个组织器官都会受到影响，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

　　麦高阳表示，糖尿病有典型的“三多一少”症状：多饮、多食、多尿、体重下降，相对少一些的症状就是手脚麻痹、眼睛模糊，这是糖尿病的并发症。因此，发现糖尿病来临的信号，应该第一时间寻求专业医生帮助，针对该疾病展开治疗，防止糖尿病恶化。

　　注意：

　　糖尿病预防管理须两手抓

　　近年来，我国糖尿病患病率急剧上升，据最新发布的流行病学数据显示，我国18岁以上成人糖尿病患病率已高达12.8%，比2017年公布的统计数据10.9%上升了1.9%。据此推算，我国成人糖尿病患者人数为1.298亿。

　　麦高阳指出，若糖尿病控制不良将产生严重危害。“常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。针对糖尿病患者，需采用营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施。采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，定期血糖监测，纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动。”

　　“糖尿病是可防控的。”麦高阳建议市民应合理膳食、经常运动，控制体重，健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

　　麦高阳表示，糖尿病发病呈现年轻化趋势，而且危害人群的范围也越来越大。然而，在现实生活中，还是有很多人，尤其是有家族病史的人群不能正确认识糖尿病，对于自身存在的高危因素也没能引起足够的重视。“归根到底就要进行预防，适当控制饮食，适量运动，定期监测血糖，三者缺一不可。”麦高阳说。

　　过分恐糖，不如科学控糖

　　   找到“理智”与“情感”的平衡点，科学控糖，理性享用甜食，才是应该倡导的生活方式。而以下一波“控糖小贴士”可助市民享受甜蜜的同时，轻松摆脱“负罪感”。

　　1.查明白：糖摄入指标

　　控糖第一步，即先要明白控的“量”具体是多少。很多食物中天然含糖， 而“添加糖”是指除了食物中天然带有的糖分外，在加工过程中额外添加的糖。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。

　　2.看清楚：食品含糖量

　　想要避免糖和热量摄入过多，还要有一双慧眼明察秋毫。我国法规要求，几乎所有食品包装上都标注营养成分表，公示能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量，以及这些营养素占每日参考量的百分比。一般营养成分表都以100克或者100毫升为单位，可以根据食用的总量轻松计算摄入的能量和含糖量。

　　3.辟蹊径：无糖也很甜

　　想要科学控糖，选择甜味剂来代替糖的无糖产品值得你“种草”。甜味剂可以赋予食物和糖一样的甜美，却不参与人体代谢，故而几乎不产生热量，是健康甜食的好搭档。这类的食物目前市面上也很常见，比如无糖汽水、无糖酸奶等。我国目前有20多种甜味剂获批使用，只要是按照国家标准合理使用，大家就可以吃得放心。

　　除了“控糖”，其他健康的生活方式也很重要，比如控制体重、避免肥胖、减少烟酒、加强运动等。

　　糖尿病是一种受后天生活和饮食习惯影响比较大的一种疾病，排除先天性原因，做好日常预防工作就可减少患上糖尿病的几率。