专家提示长假要防节日病

　　人们在长假中开心度假之时，各种各样的节日病也会在此时凑热闹，因此要注意保持良好生活规律，合理安排生活、起居，以防以下“节日病”的侵扰。

　　1、旅游精神综合征：

　　长假外出旅游是许多人的一大选择。可是有些人外出旅游时，常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，心理学上将其称为“旅游精神综合征”，其原因是有些人外出旅游时不注意自我保护，身心过度疲劳，或所处环境过于恶劣又得不到及时的调整所致。因此出游者应注意自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等有助于睡眠的饮品；充分利用旅馆的条件多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇定药也是非常必要的。

　　2、逛商场综合征：

　　难得有个长假，不少人特别是女性，会选择逛商场，充分浏览应季时装和商品，有的还疯狂购物，甚至连续购物十几个小时。大型商场内人流量大，空气质量差，再加上人多噪音大，逛久了，就会出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅等“逛商场综合症”。因此，在商场内逗留的时间以半小时到一小时为宜，应避免在人口稠密区域停留过久。若你在购物期间，出现了头痛恶心、胸闷气急、心跳心慌等一系列不适症状时，应立即到商场外呼吸一下新鲜空气，如有可能的话，此时可喝一杯维生素C丰富的果汁，因为维生素C可起到抗疲劳、缓解紧张情绪的作用，如果症状仍不能缓解，回到家后，可以吃一些水果，或与家人聊聊天放松一下。此外，还应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌侵入人体。

　　3、网络综合征：

　　这是由于使用电脑或网络不当而引起的一系列以植物神经功能紊乱为主要症状的综合征，常见有头昏、注意力不集中、五心烦热、心慌、视物昏花或有重影、目涩、冒汗、肢麻或颤抖等症状。这多数是用眼过度造成的，也就是我们通常所说的视疲劳，一般一至两个月便能恢复；情况严重的如不及时治疗，有可能导致更为严重的“干眼症”。因此，眼科专家告诫：节日里不要超负荷用眼，用电脑超过一小时应休息10分钟为宜，假日期间也应尽量控制自己的上网时间，同时最好泡一杯枸杞茶饮用，并适当服用维生素A。