高考在即从容应考力争佳绩

随着高考的日益临近，莘莘学子十年寒窗苦读就要迈出决定人生的重要一步。但每到这个时候，家长和考生都会出现不同程度的紧张、焦虑情绪。临门一脚，只有沉着应对、保持良好心态，才可以考出理想的成绩。

付出即是无悔，良好的心态最重要

苏轼在《洗儿诗》中写到“人皆养子望聪明”。做家长的，都希望自己的孩子成绩好。其实，影响成绩的因素除了智商，还有很多。在高考面前，沉着冷静的心态就显得尤其重要。

家长张冬梅表示，孩子上学以来，无论春夏秋冬、风霜雪雨，自己都是风雨无阻地接送。高考在即，自己的心理压力也是不断增加，但是为了给孩子减压，近半个月开始让孩子自己上下学，并鼓励孩子要放平心态，只是一场考试而已，尽力发挥就可以，要相信自己，将最好的状态释放出来。她觉得，减压才能让孩子真正放松下来，直面高考。近两个星期她也在告诫孩子，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉，要调节休息时间，保证充足的睡眠。

家长刘刚也表示，自己一家“压力山大”，今年是孩子第二次参加高考，真的很辛苦，每天一大堆试题、卷子压着，就连周末都没有时间放松一下。从这周开始，他和爱人不断给孩子减压，开导孩子不要定太高的目标，平静对待考试，把自己平时会的东西，尽力发挥出来就可以。高考固然重要，但在漫长的人生道路上，它并不是全部，只要踏踏实实学了，真真切切拼了，当高考到来之时，微笑面对就好。

高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。考生王琳琳表示，自从进入高三以来，学校、家里的气氛都变得紧张起来，自己的压力很大，情绪很容易波动，特别是在家里哪怕一点小事也容易发脾气。今年后半学期，老师和家长都在慢慢开导她，父母给了她很多鼓励话语，老师也总结了许多减压方法，比如，考前多做深呼吸，充分利用好发卷5分钟，首先把考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数，然后确定自己的答题方案；做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题等，这些小方法都大大提升了她的自信心。面对今年的高考，王琳琳信心满满。

合理膳食劳逸结合 绽放最好的自己

进入高考倒计时，最重要的已不是做题复习，而是调整好心理和身体的状态，以最好的状态迎接考试。

相关部门提醒考生和家长，考前，考生饮食要注意荤素合理搭配，不能盲目增补营养，不暴饮暴食，不吃过量生冷食物；考生应当每日保持20分钟左右午休时间，适当做轻度体育活动；考生要认真做好考前准备，自行配备好符合规定的考试文具，要仔细阅读准考证上标注的各项内容，牢记考试时间、考点地址及考场编号，提前熟悉考点和考场位置，及时关注天气变化情况等。

此外，提醒家长，考前又到了骗子冒充子女以报名培训班为由，让家长交培训费等案件多发阶段，警方提醒，遇到此类情况时一是不轻信，二是不点击，谨防上当受骗。

在此，我们预祝每一位考生都能考出理想的状态和成绩，从容开启新的人生。

高考小贴士

高考前48小时 如何“校准”生物钟

经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？

专家建议：提前48小时“校准”生物钟。

早上7时：起床，听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

高考考试相同时间段：在9时至11时30分和15时至17时30分，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午：安排大约1小时午睡。

晚饭后：做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。