运动增强免疫力居家也可勤锻炼

    随着近期疫情出现反弹，市民除了做好自身防护外，就是要提高自己的抵抗力。5月18日，沈阳市卫生健康服务中心主治医师张文静表示，不同年龄段，不同身体情况的市民应选择不同类型的锻炼方式，同时应做好锻炼前的热身。

    居家锻炼

    不同人群不同强度

    张文静表示，推荐在家进行中等强度的运动，以运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、休息后可消除疲乏为宜。

    身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。

    老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩颈、胸、腰背部这些关键部位的肌肉做一些拉伸、转体类的练习。

    儿童青少年：建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟健身。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。

    有身体疾患不方便运动的人：保持日常常规的活动量，不要完全卧床，在家里有限的空间尽量主动活动。

    户外运动

    尽量选择空旷公园

    场所选择：公园、运动场等人员密集度低的地方。

    运动选择：快走、慢跑、健身操等有氧运动，太极拳、八段锦等养生功法。不宜选择有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。

    个人防护：随身携带口罩，与人群保持安全距离，在户外行走的人应至少保持4米的距离；跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离；快速骑行者间应至少保持20米的距离。回家后做好日常消毒工作。

    运动适量

    充分做好准备活动

    张文静表示，运动前要热身，充分做好准备活动，运动后要注意补水、补充营养，出汗后及时更换衣服，避免受凉。注意休息和睡眠。运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。

    判断适量运动的标准：运动后恢复时间,如果运动结束后3分钟左右，就能基本恢复到以前的状态,则说明运动强度较适宜，与自身心肺水平相适应；监测心率,通常人体最大心率是220减去自己的年龄，运动时心率不超过人体最大心率的80%，则说明运动强度适宜。

    沈阳日报、沈报全媒体记者 尚志文

编辑： 杨洋