健康科普堂｜疫情防控期间居家和外出的儿童如何做好防护

   【儿童宅在家时】每天记得开窗通风3次

　　1、经常开窗通风。开窗通风，保持室内空气流动，可有效降低室内空气中病毒和细菌的浓度，减少疾病传播风险。每天早中晚均应各开窗通风1次，每次通风15分钟以上。通风时，可将儿童转移到另一房间以免受凉感冒。

　　2、保持家居表面清洁。桌面、地面等经常接触的表面，需保持清洁。如有家人外出或者外人来访，必要时可对门把手、电话机、手机、电视遥控器用75%的酒精擦拭，15分钟后再用清水擦拭。儿童的物品，如玩具和餐具等要定期消毒。

　　3、不跟孩子共用餐具、毛巾等用品。用餐时要注意，不跟孩子共用餐具。给孩子喂食，不要用嘴吹食物，也不要用嘴尝试食物，再喂给孩子，更不要用嘴咀嚼完食物再喂给孩子。

　　4、家长不要对着儿童咳嗽、打喷嚏。家长外出回来要把外面穿的衣服换掉，洗手后再抱孩子。不要对着儿童咳嗽、打喷嚏，如果咳嗽和打喷嚏时，用纸巾或手臂捂住口鼻。

　　5、保证充足睡眠和营养。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，每天饮水不少于1500毫升。正餐为主、早餐合理、零食少量，食物种类多样，荤素搭配。建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。

　　6、遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行室内锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为益，运动后注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟居家锻炼。儿童锻炼以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、钻"山洞"、推"小车"、跳格子、爬行等。青少年可以加入速度、小力量，和一些心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。可以在家里用瓶装矿泉水模拟小哑铃做简单的力量练习。

　　7、做好健康监测。疫情流行期间，若儿童出现咳嗽、发热等症状，但确定无外出、没有接触过患者或感染者，可先监测儿童体温，居家治疗普通的呼吸道感染。如果体温持续不降，或咳嗽加重、出现呼吸困难、精神状态不佳等，建议就近到开设儿科门诊的医院，遵医嘱进行检查和治疗。

　　测体温小贴士

　　测量前，用手捏住体温计的玻璃端，将体温计度数甩到35℃以下，再将水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。正确的读数方法是：用手拿住体温计的玻璃端，即远离水银柱的一端，使眼睛与体温计保持同一水平，然后慢慢转动体温计，从正面看到很粗的水银柱时就可读出相应的温度值。读数时注意不要用手碰体温计的水银端，否则会影响水银柱读数而造成测量不准。

　　【儿童外出时】出门归来、饭前便后、咳嗽喷嚏后都要洗手

　　1.春天是万物生长的季节，也是孩子生长发育的"黄金期"。疫情期间，在做好防护措施的情况下，要适当进行户外运动，因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D，促进钙的吸收，有利于骨骼生长。户外运动要选择人少、通风良好的地方（如公园）玩耍，不去室内人员密集、通风不良的场所。

　　2.外出尽量不乘坐公共交通工具，如要乘坐，尽可能远离其他人，距离至少保持1米远。家长或监护人和儿童出行必须做好自身防护，给孩子佩戴儿童口罩，要叮嘱儿童不要到处摸，不要用手触摸或揉搓口、眼、鼻等部位。

　　3.注意手部卫生。儿童外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，都应及时洗手。洗手时，需使用流动水，同时要用肥皂或洗手液采用"7步洗手法"仔细揉搓手上的每个部位，每次不少于20秒。洗手完成后可以清洗面部，如果孩子配合，可以清洗鼻腔和漱口。

　　其实，预防新冠病毒的办法并不复杂，关键在于对生活细节的重视、卫生习惯的养成，对于家里有宝宝的家长，既要保障大人的安全，又要格外留意儿童的健康。树立良好的健康意识，让病毒无懈可击。

　　编辑：冯  雪  朱天乐  审核：徐  江