战疫不停运动不止武汉版居家科学健身指南正式发布时间来源长江日报
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于2022年08月02日发表
长江日报讯（记者高崇成）4月21日，武汉市体育局、武汉体育学院、长江日报联合发布武汉版居家科学健身指南，市民居家健身线上推广展示活动由此进入新阶段。从今年2月启动以来，武汉市民居家健身活动线上线下参与人次已超过2000万。
武汉版居家科学健身指南由武汉体育学院教授、武汉市全民健身专家团队成员唐宏贵牵头，中部战区总医院内分泌科副主任、武汉市全民健身专家团队授课专家乐岭等共同编撰，市民可根据个人健康状况，选择适合的方式，战疫不停，运动不止。
根据武汉版居家科学健身指南的推荐，低龄儿童适合单脚站立、跳格子、爬行等运动，青少年适合室内原地跑、室外社区慢跑、健美健身操、乒乓球、羽毛球等运动，成年人适合室内原地健走或慢跑、室外社区快走或慢跑、健美健身操、太极拳、健身气功等运动，老年人适合室内踱步、室外社区步行或快走、太极拳、健身气功、乒乓球、柔力球、健身舞等运动。
新冠肺炎康复人群如何运动？武汉版居家科学健身指南建议：愈后无肺纤维化的患者，运动项目的选择和同年龄、同性别的健康人一致；愈后遗留少许纤维化的患者，遵从医嘱，应避免剧烈运动，先进行肺康复运动为宜，推荐借助呼吸训练器进行呼吸肌锻炼和步行加慢跑，进行耐力训练。
战疫不停运动不止
运动3要素
运动后轻度疲劳、微汗、
自我感觉舒服为宜
强度
依据个人健康状况
活动环境
季节气候来选择
项目
运动负荷安排
要与个人承受
能力相适应
效果
运动4原则
室内活动与社区活动结合
以室内为主
大中小强度结合
以中小强度为主
锻炼与养护结合
以养护为主
有氧运动与其他运动结合
以有氧运动为主
运动5要求
运动后做好放松活动和呼吸调整
室外运动要戴好口罩做好个人防护
运动前检查器械是否完好、环境是否安全卫生
适时加减衣服预防感冒
做好准备活动使身体有微汗
制图/方磊
