市教育局组织考生应该怎样缓解考前压力微访谈
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于2022年04月22日发表
距2015年中考还有两个月的时间，考生是否出现了紧张、焦虑的情绪？作为家长该怎么做？ 4月17日（周五）下午4:30-5:30，深圳市教科院心理专家王秋英做客@深圳教育微访谈直播间就缓解考前压力，提高复习效率问题与广大网民在线互动，为广大考生做考前心理指引。以下为访谈实录。
教科院王秋英老师：临中考越来越近，同学们慢慢进入应考状态，应该做三件事：
1.在备考复习中，除了跟着老师的节奏走之外，还要自己个性化地有针对性地在知识上查漏补缺。对自己特别弱的学科应制定加强计划。
2.调整自己的应考状态，慢慢积蓄心理能量，准备迎接考试。
3.坚持锻炼，调整睡眠，调整好身体状态。
总的说来，就是会复习，会运动，会休息，会放松。
@Amoslovemama：家有考生，可是家长好像比考生还紧张，总是问长问短，有什么方法可以缓解？
深圳市教科院王秋英老师：家长这个时候关心孩子，说明你是一个很称职的父母。但要注意方法，特别是要控制自己的情绪，因为情绪是可以传递的、相互影响的。你的情绪会直接影响到孩子的情绪，应给孩子营造一个温暖的、激励的家庭环境，避免父母的紧张情绪影响孩子的复习备考。
@Amoslovemama：大考前几天总会失眠，考试时状态不佳，对这情况请问有什么好的建议？
深圳市教科院王秋英老师：其实这样的状况是正常的，这是我们面临重要事件时的应激反应，以保证重要事件的顺利进行。接纳这种情况，比改善这种情况更加重要。
@Amoslovemama：老师,我可以在哪方面给孩子传递好的影响?
深圳市教科院王秋英老师：营造温馨的家庭氛围，少说考试，多讲笑话，关注孩子的情绪变化，在必要的时候，求助专业人士。
@YTS-：老师您好，快考试了，我感觉每天的事情都做不完，很焦躁，怎么办？
深圳市教科院王秋英老师：同学们感觉每天的事情都做不完，这是在考试压力下产生的一种应激反应。建议你做一个计划本，在本子上列出每天要做的事情，然后一项一项做。如果计划完不成，说明计划太多了，减少项目。这样做到心中有数，按部就班，焦躁的情绪就会有所缓解。
@打酱油布家V：表弟今年参加中考，现在每天都1、2点才睡，听他说不是不想早点，而是很难入眠。该肿么办呢？
深圳市教科院王秋英老师：一般说来，影响睡眠的基本都是心理因素，睡眠不足带来的最大影响不是睡眠时间少了，而是因此带来的患得患失的情绪。建议你表弟在睡前做一些放松训练，比如：冥想，听一些古典音乐，或者肌肉的放松训练等，也可以睡前吃一点淀粉类的小吃，喝一杯牛奶......
@涛---儿：老师。我堂弟今年中考，他平时功课蛮用功的，但是就是一考试就身体出状况，拉肚子发烧啥的，不知道是不是心理作用，作为长辈，应该怎么开导他？
深圳市教科院王秋英老师：考试前感冒、拉肚子等现象都是考试焦虑的反应，这时家长和老师应该通过各种各样的方式缓解孩子的焦虑。家长可以通过孩子喜欢的运动、娱乐让孩子放松；老师可以引导孩子从另外的视角看待考试，降低孩子的焦虑。
@何家小女阿静：我是一名初三的学生，我感觉压力非常大，因为我在班里位列第二，父母都想让我冲击第一，甚至是全级第一，我用功的复习，但还是很害怕考不好。因为我数学在考试中怕有不会的，以前也出现过，但最近没了，却还是害怕。再就是语文，生物和地理。真心痛苦。
深圳市教科院王秋英老师：你现在害怕的不是考试，而是考试的结果。因为你太优秀了，害怕失败。建议你把注意力从考试的结果转移到备考的过程，你会有不一样的发现。建议你的父母调整一下期望值，只要孩子尽力就好。
@JIA-Y1Y1：老师，您好，我表妹今年中考，现在天天晚上都关门复习很晚，感觉她压力很大，我们都很担心她给自己压力太大了，我们应该怎么做？
深圳市教科院王秋英老师：备考过程也包括生活方式和心态的调整。建议你的表妹调整生活方式和心态，建立有规律的作息时间，会休息的人才会考试。
@McQueen_gagiel：我是一名初三的学生，本来想报考深圳中学的！但是最近模拟考成绩波动较大，我现在好迷茫，没什么信心！我要怎么办呢
深圳市教科院王秋英老师：你能怎么办呢？我们是不能控制结果的，我们能控制的就是当下，做好每天应该做好的事就够了。
@HiThisIsMorphine：中考临近，压力越来越大，老是不能安静复习，越来越暴躁了，该如何调节？
深圳市教科院王秋英老师：同学们已经备考了大半年了，有些同学会感觉到疲累、倦怠、暴躁，也会出现学习效率下降的现象，人也变得懒散。建议同学们通过运动、娱乐、改变复习的节奏等方法调整自己的状态。
@Rikukun：我刚刚跟妈妈吵了一架 这几天关系都不好 她认为我学习太晚了 方法不正确 而且感觉她对我没什么信心 ，别人家长都是很肯定孩子的 ，真的很迷茫！
深圳市教科院王秋英老师：理解你，加油，任何一次考试都不能决定我们的生活，能决定我们过什么生活的，只有我们自己，尽力了就好！
@KKK_14：我的表妹快中考了，但她最近失眠很严重，家人很担心，该怎么开导她呢
深圳市教科院王秋英老师：备考过程也包括生活方式和心态的调整。建议你的表妹调整生活方式和心态，建立有规律的作息时间，会休息的人才会考试。
