人体的健康密码

　　你知道吗，15下、三分钟……这些数字看似简单，但它们却是我们身体的健康密码。这些提醒我们要想健康，就不能忽视一些生活中的细节，这些数字就是细节所在。

　　进食：嚼15-20下

　　我们胃中的消化酶有限，如果囫囵吞枣地进食，就需要胃消耗很大动力去蠕动，所以细嚼的过程就非常重要了。细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”再下咽，这样到了胃里才好消化，肠道也更容易吸收。

　　建议：至于具体进食时嚼多少下，由于食物种类不同，咀嚼的次数也不尽相同。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉类等还需增加次数。

　　饮水：一次200毫升

　　除了进食，日常饮水更是我们身体重要的能量补充。成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

　　当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时，说明细胞已经脱水，身体非常饥渴了，这样喝水对身体有不好的影响。因为大量的水突然进入胃中，会稀释胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血压的人，瞬时的大量饮水还会加重症状甚至引起或加重心衰。

　　建议：日常饮水要有一个匀速的节奏，而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200-300毫升，让水能均速地滋润身体。

　　眨眼：每分钟15次

　　正常人大概每分钟眨眼15次左右。别以为眨眼是桩微不足道的小事，它可是保护我们眼睛的一种生理性神经反射。眨眼可以将泪液均匀地涂布在眼球的角膜和结膜上，充分发挥保护眼球的作用，因为角膜必需浸在泪液里，经常保持湿润，否则就会变干燥、浑浊而不透光，使我们着不清东西，甚至失明。

　　建议：防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟15次，以湿润眼球。

　　刷牙：每次3分钟

　　刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是2分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

　　建议：最好饭后3分钟就去刷牙，且保证每次有3分钟左右的刷牙时间。

　　洗手：流水冲洗20秒

　　每个人每只手上大约会有150种细菌。另有研究表示，一双未洗过的手上最多约有80万个细菌！不过，毋需恐慌，即使有这么多种、数量如此巨大的细菌，通过正确的洗手方法，它们都是可以被去除的。

　　建议：根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：

　　1.每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；

　　2.洗手时要使用流动水；

　　3.要使用合格香皂或洗手液等清洁用品来洗手；

　　4.洗手时长不少于20秒。

　　走路：每分钟90步

　　朋友圈“晒”跑步公里、步数成了新的攀比项目。别只在乎晒出的公里步数，保证一个健康的运动速度更重要。

　　建议：一般每分钟90-120步的中等步速就能达到锻炼目的。

　　根据世界卫生组织推荐，中老年人走路运动的心率最好在“220减去年龄，再乘以60%到80%”的这个范围；运动量建议每天6000步左右，步数可以累积，但走路速度要跟上。

　　除了要考虑心率之外，还要考虑自身的体重。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路不妨把时间缩短一些，1个小时承受不来，就40分钟。

　　如厕：专心3-5分钟

　　如厕是不能有任何“私心杂念”的，就用这3到5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，才能培训好自身生理反馈，利于排便。

　　有一个预防肛肠病的16字秘诀，即“定时定点，速战速决，专心致志，随有随去”。其中“速战速决”就是每次如厕不能超过5分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

　　建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

　　脉搏率：50-90次/分

　　正常人平静时脉搏的频率在每分钟50至90次之间，频率太高或太低都应引起警惕。

　　摸脉可防20%中风风险。脉搏异常主要提示心律失常，心律失常中最常见的是房颤，而至少20%的中风是由房颤引起的。

　　建议：将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢，或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动，这都是不健康的征兆，请及时就医。