医疗健身志愿服务这些往常的忠言逆耳疫情之后一定要试试
Admin - admin
于2022年10月18日发表
2022年5月15-21日是第八届全民营养周，普陀区卫生健康委、普陀区医疗健身新时代文明实践志愿服务总队携手普陀区疾病预防控制中心，联合开展主题为“会烹会选 会看标签”的线上营养科普志愿服务活动。
疫情终会过去，
寻常的日子总会回来。
我们也终将回到
想吃啥吃啥食物多样性的生活模式。
中国居民膳食指南“八准则”
（解封之后一定要试试）
准则一 食物多样，合理搭配
● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。
● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
● 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
● 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
准则二 吃动平衡，健康体重
● 食不过量，保持能量平衡。
● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
● 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
● 减少久坐时间，每小时起来动一动。
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
● 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
● 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
● 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
● 每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。
● 鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
● 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
准则五 少盐少油，控糖限酒
● 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食物，每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。
● 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
● 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
● 不喝或少喝含糖饮料。
● 不应饮酒，如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
准则六 规律进餐，足量饮水
● 合理安排一日三餐，定时定量，每天吃早餐。
● 不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
● 足量饮水，少量多次，男性1700毫升/天，女性1500毫升/天。
● 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。
准则七 会烹会选，会看标签
● 做好健康膳食规划。
● 选择新鲜的、营养素密度高的食物。
● 学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
● 学习烹饪传统饮食，享受食物天然美味。
● 在外就餐，不忘适量与平衡。
准则八 公筷分餐，杜绝浪费
● 选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。
● 食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。
● 讲究卫生，从分餐公筷做起。
● 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
● 做可持续食物系统发展的践行者。
有人说，
因为疫情封控没有外卖，
于是每天下厨自己做饭，
油盐还要省着点用，
顿时实现了清淡饮食。
有人说，
以前下班回家就是一瘫，
现在抓住珍贵的下楼机会，
晚上还要来一段“本草纲目”，
疫情期间都瘦了！
更多的人说，
时间久了，
那些“世俗的欲望”都淡了……
但小编知道，
魔都的烟火气会回来的，
到时候大家的那些“欲望”都会恢复，
“报复性”消费可要慎重哦。
（还是喜欢那个劝大家少吃点高热量食物的自己）
