高二体测本周末开考

4月11日，市教育局体卫艺处相关人士透露，4月15日高二学业水平体育考试正式开锣，今年全部项目都实行电子考官督战，考试共分三项，总分180分为及格线，但长跑项必须超过60分。

按照规定，4月15日我市将集中组织高二学生进行体育学业水平考试，考生成绩将记入学生档案，不及格的学生将不予颁发高中毕业证。我市统一组织的考试项目共3项，男生1000米、女生800米为必测项目。选测项目为：引体向上、掷实心球男生可二选一；仰卧起坐、掷实心球女生可二选一；立定跳远、1分钟跳绳为男、女生可从中二选一。

你的弱项是仰卧起坐？实心球？立定跳远？还是长跑项目？赶紧开始为自己的弱项奋起直追吧！

跳绳：摇绳子的时候注意使用手腕而不是整个手臂；跳的时候不要离地面太高，不要屈膝，保持膝盖是直的更加省力；自己要注意绳子的长短问题。

跳远：跳远相对来说是比较考验技巧的，技巧把握得当，可以达到事半功倍的效果。

实心球：这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好，一般与水平线成40度角左右是最合适的，还有很多孩子觉得实心球只用胳膊发力就可以了，其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。其中腰部力量可以通过仰卧起坐的方式进行练习。

仰卧起坐：可结合计数法、计时法等一起进行练习。按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加。计时法，让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。

8000/1000　米长跑：长跑一定要注意热身运动，不然很容易抽筋或者拉伤。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和节省体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。