考前失眠厌食紧张怎么办医生分享缓解考前焦虑症小妙招
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于2022年11月27日发表
高考倒计时2天
Keep fighting
一年一度的高考即将到来，目前我市各地的备考工作也在紧锣密鼓地进行中。今年我市普通高考文化统考报考人数29204人，比2021年多973人，再创历史新高。
高三学子们全力以赴，
以青春之名，赴理想之约。
但也有考生在这个时期
出现紧张焦虑、失眠厌食、
记忆力下降……等现象
如何克服焦虑情绪建立信心？
家长如何给孩子
营造一个良好的备考环境？
如何让考生保持备考状态，
考试稳定发挥？
近日，
记者采访了2位专业医生，
看看他们对“考前焦虑症”
有哪些缓解小妙招。
百色市中医医院治未病科主任游潞告诉记者，考生可以通过以下方法进行减压：
自我暗示减压法，在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，害怕什么呢？”
焦点转移减压法，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
过渡性减压法，考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
而在饮食方面，游潞医生也给出了3个建议。
高考加油
Keep fighting
考前食谱忌大变：考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变，考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。
饮食最忌减主食：考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需要的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转换为葡萄糖。
忌吃油炸食品：考生切忌吃大量油腻的食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。
此外，考生还可以借助中医方法缓解压力，如耳穴压豆法：在外耳廓上取穴：心、肝、肾、脾、内分泌、神门、皮质下。考生可自行按压，以加强刺激，每次按压能感到热、胀、微痛，每日3-5次，每次1至2分钟。只做一侧即可。三天后可轮换。若出现过度紧张的情绪时，可轻压耳豆，有助于迅速缓解紧张，并能促进心神集中。
耳穴压豆法。
考生还可以通过佩戴中药香囊，嗅闻香囊包里药物散发出的芳香，直接作用于口鼻、肌肤、经络穴位，通过气血经脉运行，遍布全身，从而达到调整机体阴阳平衡、疏风散邪、疏通诸窍、解毒化浊、提高免疫力的效果。
身体和心理是相互影响的，当情绪处于波动和紧张状态时，身体就可能会有反应。如何解开考前焦虑的“心理枷锁”？国家三级心理咨询师、国家中级心理治疗师、百色市人民医院心理精神科主治医师杨柳从多个方面分享了考生调整心情的“良方”。
首先，对于紧张焦虑，考生要去接纳它，允许自己有这样的情绪，因为适当的紧张有利于考生考场发挥，它能调动全身机能，有利于集中注意力，使我们的反应敏捷。
另外，可以有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情，有利于心理压力的缓解。可以适当地宣泄，找朋友或家人倾诉，写日记，听音乐，画画，运动等也是很不错的方法。还可以用深呼吸法或肌肉放松法来缓解紧张感。
此外，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，规律的作息，合理的饮食。
看着孩子紧张的复习，不知道自己该做什么，老是坐立不安......除了考生要学会自我调节，家长也要学会减压，做好幕后智囊团。杨柳医生建议，家长要保持平常化的家庭气氛：
家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。与孩子谈话时，尽量谈一些轻松愉快的话题，让孩子保持良好的精神状态，如不要有暗示性语言：不要讲“你紧张吗？”“昨晚睡得着吗？”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安，如孩子出现“考前焦虑症”，家长应该明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。
祝每一位高考学子
都能考出理想的成绩！
加油！
文件：
