睡不着数羊当心越数越清醒

日前中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国超3亿人存在睡眠障碍，九成青年存在“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”等睡眠问题。今天是世界睡眠日，医生呼吁养成规律的睡眠作息，走出睡眠误区。

市民王女士是一名企业白领，经常有熬夜加班的情况。最近随着宝宝的降生，她更是倍感压力、身心俱疲，每天睡眠不足5小时， “晚上躺在床上翻来覆去睡不着，半夜听到一点声音就惊醒。”为此，王女士特意来到嘉定区中心医院失眠门诊就诊。

经过睡眠测试、压力测试等相关检查，王女士被确诊为睡眠障碍。区中心医院心理科副主任医师陈青解释，睡眠障碍是指睡不着、睡不好、睡得多，或存在睡眠和觉醒的节律紊乱以及睡眠中的异常行为，比如梦游、梦呓、梦魇、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动等。

“从临床来看，像陈女士这样有睡眠障碍的年轻人有逐年增长的趋势，且女性高于男性。工作压力和生活压力，是导致睡眠障碍的主要因素。”陈青表示。
睡不着、睡不好该怎么办呢？

医生建议，要养成良好的睡眠习惯，每天保证7-8个小时的睡眠时间，晚上11点前入睡，睡前不喝咖啡、浓茶。

“睡前尽量不要看手机，因为手机蓝光的刺激会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。如果迟迟无法入睡，可以进行一些放松训练，比如腹式呼吸、静心冥想等等。”陈青还强调，不少失眠患者会采用数羊的方法来助眠，这其实是错误的。

“数羊会把人的注意力集中到数数上去，而数数的时候，大脑处于兴奋的状态，反而不容易入睡。可以听舒缓的音乐，全身放松，从而达到呼吸变慢、心跳减慢、肌肉放松的效果，这样有助于进入睡眠状态。”

自己无法改善睡眠情况的，应及早到失眠门诊就诊。

嘉定失眠门诊信息

1、嘉定区中心医院失眠门诊

时间：周一（全天）、周四（上午）、周五（上午）

地点：门诊四楼C区

2、嘉定区南翔医院失眠门诊

时间：周一至周五全天、周六上午

地点：门诊四楼专家诊区

3、嘉定区中医医院失眠门诊

时间：周二上午、周三上午

地点：厚朴堂诊室

4、嘉定区精神卫生中心睡眠障碍专科门诊

时间：周四下午

地点：门诊部一楼