宅家锻炼只是说说而已

　近五成大学生宅家期间变胖，九成运动量低于往常——

　　“宅家锻炼”只是说说而已？

　　即使受疫情影响不能出门，吴瑧每天至少也要花3个小时在运动上。从小学习舞蹈的她除了日常练舞，还会结合有氧与无氧运动，完成塑形、拉伸。如果一天没有做任何运动，她睡觉都不安稳。

　　与吴瑧截然不同的李一花则在放假回家后完全失去了锻炼的动力。“懒得动弹”的她没有制定运动计划，“运动太累了，不愿动”。在好友微信步数排行榜里，李一花的头像往往在榜单底部“徘徊”，她坦言：“上一次进入前10名，应该还是在学校的时候。”

　　而因长时间“葛优瘫”已经胖了6斤的梁琪选择了及时“悬崖勒马”。为了回到原来的体重，她为自己制定了为期1个月的运动计划，并搭配着减脂食谱，每日严格执行。对她来说，锻炼更像是一剂“补救药”，是她每次“对抗长胖带来的罪恶感时”才会搬来的“救兵”。

　　近日，中青校媒面向全国915名高校学生发起关于“宅家运动”情况的调查，发现15.39%被调查者在家期间会严格执行锻炼计划，39.96%选择间歇性完成制定的运动目标，还有44.65%在家很少运动。

　　追求自律，九成大学生抱有“运动期待”

　　“宅家”期间，南京航空航天大学的李一花偶尔会想起学校操场的一句标语，“每天运动10分钟，幸福生活50年”。中青校媒调查结果显示，89.96%的受访大学生认为在家运动很有必要，希望通过运动达到减脂（63.72%）、塑形（69.95%）和缓解身体不适（44.59%）的目的。

　　就读于河北工程大学的小马早在放假前就规划好了自己的假期：7点起床，在学习前完成半小时的晨跑。但因为疫情的缘故，小马所在的村庄被封锁，她也被要求在家隔离，原本的运动计划成为“镜花水月”。但不甘“Flag就这样倒下”的小马并没有因此放弃锻炼，打起了室内运动的主意。

　　机缘巧合下，她在网站上刷到了《美丽芭蕾》的教学视频。每天中午，跟着视频里的教练挥动手臂，完成15到30分钟的塑形锻炼，便成了小马除专业课程外的另一门“必修网课”。她对当下的运动状态很是满意：“根据动作难度，运动时间会有所不同，每次练完恰好出汗，强度对我来说刚刚好。”

　　同样对“利用假期好好锻炼”怀有期待的杨晓，也因学习爵士舞的计划搁浅，开始利用运动App“宅家运动”。来自中北大学的她打算利用考研初试结束后的空档期，“将生活过得更自律一点”，完成减脂计划，疫情结束后以伴娘的身份参加姐姐的婚礼。杨晓计划每天抽出半小时以上的时间完成系统性的锻炼，一周最少坚持4天。

　　对于浙江海洋大学的施黎来说，健身就像吃饭、睡觉。从初中开始坚持锻炼的他，在去年暑假专门去学习并且考取了AFIA国际私人教练等专业证书，并开始系统地进行健身。疫情期间，除了在室内训练，施黎还在村头没有人去的小树林里发现了新的乐趣。几棵倾斜的树干成了他练倒挂仰卧起坐的器材，笔直的树木则是他练习倒立的辅助物。对于他而言，树林里锻炼就像小时候跑岗子、爬小山、趟水湾一样，是一种玩耍的方式。

　　调查显示，14.54%的受访大学生“宅家”期间尝试过多种类型的锻炼，选择在家运动的被采访对象中，18.91%倾向于塑形锻炼，10.93%偏爱减脂训练，13.55%喜欢打羽毛球、篮球等运动。

　　未始即终？近五成大学生没运动还变胖

　　与大多数同学一样，东北大学2018级电子信息工程专业的王华同样深知运动的重要性。本想趁着假期练出肌肉的他制定了不少“小目标”。“但可惜的是，我的计划永远比行动更加丰富精彩。”

　　中青校媒调查显示，46.18%大学生宅家期间体重增加，34.82%变化不大，19.00%体重减轻。

　　假期已过去大半，可一到家便不自觉地开启了“懒人模式”的王华不仅增肌的目标没能实现，“撕裂腹肌”更是遥遥无期。理想与现实的落差，常常让镜前的王华因为自己的自制力太差而陷入自责。

　　缺乏锻炼成为部分同学“宅家”的常态。网上开学后，橄榄球选修课便成了李一花每周仅有的一次运动机会。体育老师会将学习视频和教学演示文稿发在学习群中，要求每位同学选择一项运动，练习并拍摄视频上交作业。但长时间的缺乏运动，让李一花每次上课时都很吃力，不到一分钟的平板支撑，便会让她心率加快、呼吸不畅。

　　“上了一天的课太累了，昨天又感觉没睡好，要不今天就不运动了吧。”对于梁琪来说，坚持锻炼需要多个理由，但说服自己休息只需要一个念头。放弃运动的她很快便会瘫在床上，一边吃着零食、水果，一边把活力投入到手机上。“想运动，但懒得动”成了梁琪“思想上运动”的常态。

　　偷懒所带来的短暂快乐不可持续，“三天打鱼两天晒网”的状态久了，原本1个月的健身计划被拖延至两个月，每到晚上，懒惰所带来的罪恶感就会找***来。

　　不仅如此，缺少伙伴的陪伴和互相鼓励，也让坚持运动这件小事变成大难题。在小马眼里，“宅家锻炼”实在是退而求其次的无奈之举。相比室外运动，在家锻炼无法呼吸新鲜的空气，运动效果也因为动作完成度不高而受影响。“有的时候感觉运动没什么效果，就特别打消积极性，越来越不想去做。”

　　中青校媒调查显示，89.18%的受访者在家的运动量低于在校。大学生认为阻碍在家锻炼的因素包括自制力不够（61.09%）、惰性太强（67.43%），此外，运动场地、装备的限制（50.93%）、外界诱惑太多（67.76%）、缺少相对专业的指导（16.50%）、缺少运动伙伴（40.00%）也是影响运动进行的原因。

　　邵叶雯也深谙“在家运动”的不易。“减肥操有很多踢腿的动作，对场地要求较高。我已经打碎家里两个花瓶了。”具有丰富健身经验的施黎也表示，在家锻炼不像在健身房运动可以掌握运动量，由于运动心率不稳定，运动效果也缺少保障。

　　柳暗花明，克服内外因素突破“运动瓶颈”

　　为了克服自己的惰性，杨晓和几位想锻炼的同学一起建了“打卡群”，大家互相监督，在群里“打卡”分享锻炼成果、分享觉得不错的课程。“锻炼完App里会显示运动消耗了多少卡，相当于几个鸡腿或者几块糖等等，用这种形式分享还挺有趣的。”杨晓坦言自己渐渐开始享受锻炼带来的满足感，就像村上春树在随笔中提到的词语“小确幸”一样，这些快乐和幸福虽细微，但却实实在在地让杨晓的生活多了几分亮色。

　　小马也选择将别人锻炼后收获的成果作为鞭策自己的动力。“我身边就有每天都会锻炼的人。每次看到她们发朋友圈就觉得很佩服，自己也会受感染有了斗志，不想再做咸鱼。”小马说道，“每次想偷懒的时候，就看看自己肚子上的肉，再看看夏天想穿的小裙子。”

　　除了跟着视频练习动作，小马在平常上网课的时候，也会有意识地拿着手机在屋子里多走动，增加运动量。在学校里的她很少刻意运动，由于学校较大、校车座位少，她常常会选择走路去上课，每次都要走20多分钟，1天下来能走两万多步。宅家之后活动范围缩小，体重的理想值和现实值差距越来越大，她也只能通过锻炼来保持体重。

　　已在南昌某健身房担任了两年健身教练的李楠建议大家，宅家期间为自己培养一个轻度运动习惯，每天运动15到45分钟，既不用花费太多时间，又有利于身体健康。室内场地有限，可以通过30秒开合跳完成有氧训练，卷腹30秒实现阻力训练，深蹲、平板支撑、高抬腿等运动也是燃脂的有效方式。“另外就是最好购置一块瑜伽垫，不要将床作为锻炼的地点。”李楠提醒道。

　　“如果练1个礼拜就不练了，那之前1个礼拜的努力也就白费了。”为了更好地坚持，施黎会选择在固定的时间来锻炼，让血糖水平、兴奋度、精力等身体条件达到最佳并形成习惯，以此来减小坚持锻炼的阻力。心情不好的时候，锻炼也常会是施黎的选择，用流汗的方式来让自己转移注意力。“对我来说，锻炼就像看电影，是一种爱好、一种娱乐。”对施黎来说，健身是一场不会亏损的投资，他付出努力和汗水，收获的不止是良好的外型，还有许多意外之喜。

　　调查显示，58.69%被调查者表示自己将在开学前继续制定锻炼计划，48.09%的大学生有信心严格执行制定的运动安排。

　　杨晓“宅家健身”的快乐不止于“小确幸”。遇到一些运动量比较小的课程，她还会叫上父母一起运动。“他们俩总偷懒。”杨晓笑着说，但在她眼里，和父母一起锻炼的时光，让家里多了许多欢乐。杨晓的家庭也和大多数家庭一样，家庭互动往往是坐在一起看电视、玩手机，鲜有一起聊天、锻炼这样的互动。但和父母一起锻炼之后，杨晓感到自己和父母的关系更亲密了些，和父母的沟通，就像朋友插科打诨一样轻松。

　　梁琪也表示自己之后将严格执行自己制定的“塑形计划”，“疫情就快要结束了，所以得抓紧时间瘦下来，我才能美美地去见想见的人啊。”（见习记者 罗希 中北大学 王钰冰 江西师范大学 梅雨潇）