健康科普堂全力以复请保护好您的颈椎

    这场新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心。在居家隔离过程中，陪伴我们最多的就是手机、电脑，而以不正确的姿势使用这些电子产品，极易诱发颈椎病。再加上近期复工复产，走上工作岗位的各位亲们一定要保护好自己的颈椎。因为你的一个不小心，它很可能就会来找"麻烦"。

　　如何自我检测是否患有颈椎病？

　　1.颈部酸痛僵硬，活动受限？

　　2.头晕头痛，恶心想吐？

　　3.上肢乏力，手指发麻？

　　4.行走困难，如踩棉花感？

　　如果有以上症状，就需要给予颈椎足够重视啦！

　　在近期脊柱外科门诊中，颈椎病患者的数量明显高于往年同期，那么在复工复产后，我们应该怎样做才能避免颈椎病的发生呢？

　　1.伏案工作时间不宜过久：超过2个小时以上的持续低头工作，就无法使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。建议每天在工作或者相对静止状态下一段时间后，可以选择做几分钟的颈部保健操，伸展颈部，让颈椎和肌肉得以舒缓。

　　2.改变工作和生活中的不良坐姿：长时间低头，容易引起颈椎疲劳。应该身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，血液顺畅运行；电脑屏幕略低于视线。

　　3.枕头的选择：大部分人的一生中有1/3-1/4的时间是在睡眠中度过的，所以一个合适的枕头对于每一个人都至关重要。合适的枕头高度以10-12cm为宜，将手用力按在枕头的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短都不合适。

　　4.日常饮食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退变等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。

　　希望大家记住上述建议，在今后的日常生活与工作中，改变不良的习惯，爱护好自己的颈椎。

　　专家简介：

　　李晨光，沈阳市骨科医院脊柱外科，副主任医师，毕业于辽宁中医药大学骨伤科专业，硕士研究生。专业方向为颈、腰椎疾病、脊柱外伤的诊断治疗。

　　编辑：冯  雪  朱天乐  审核：徐  江

编辑： 杨洋