疫情期间居家别做小胖墩吃动结合为孩子体重减负

    疫情期间学龄人群户外活动减少，容易引起青少年超重肥胖，让“小胖墩”增多。而超重肥胖不仅影响学龄时期的健康，损害青少年的体格和心理健康，更容易延续到成年期，增加慢性病发生的风险。5月15日，沈阳卫健中心直属健教中心的专家陈雅梦提醒家长，务必要让孩子吃动结合，为体重“减负”。

    陈雅梦介绍，家长首先应定期监测青少年的身高和体重，计算BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）, 这是发现超重、肥胖儿童最方便简单的方法。饮食上，青少年要在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜的蔬菜和水果；保证一日三餐，纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为，并保持适宜的身体活动。需要注意的是，对于学生来说，严禁使用饥饿或变相饥饿疗法、食用减肥药物或饮品。对于已经超重或肥胖的青少年，要限制任何含糖饮料的摄入。

    运动方面，正常体重的青少年应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等）、3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）。对于已经超重或肥胖的儿童，要注意循序渐进地增加运动量，每天坚持进行中等强度的有氧运动60—90分钟。疫情期间青少年进行户外活动要注意卫生，尽可能减少和他人近距离接触，避免扎堆，运动之后要勤洗手，回家后及时脱掉外套清洁。沈阳晚报、沈报全媒体高级记者 唐子匀

编辑： 杨洋