高考后过暑假应科学参与运动

迟到一个月的高考落下帷幕，考生们终于卸下重担，迎接轻松快乐的暑假。想必有一大批准大学生第一时间投入了电子产品的怀抱，通过打游戏、看视频来释放沉积许久的学业压力。家长在此时对孩子们的这份心情也一定理解，但是过度使用电子产品不但无法达到放松的效果，反而更易对人的机体造成伤害。科学积极地参与运动锻炼则是这个夏天放松身心的正确方式。

在信息时代的今天，人们几乎都通过电子设备获取信息、建立联系，准大学生们在完成紧张的学业后也想要在网络中放松心情、寻找乐趣。近年来，对控制屏幕时间的呼声越来越高，虽然彻底脱离电子设备有因噎废食之嫌，但不加节制的屏幕时间除了会带来对视力损伤的危害还有久坐导致的一系列健康问题。从健康的角度来说，建议准大学生们每次连续使用电子设备不超过1小时，每天的总屏幕时间不超过3小时。

有氧运动是增强心肺功能的第一选择，也是所有运动的基础。有氧运动的形式多样，如健步走、跑步、游泳、球类运动、跳操、自行车等等，准大学生们可以选择自己喜欢的运动项目进行锻炼。运动强度可以用运动后心率进行控制，对准大学生而言，运动后的心率在130次/分至150次/分的范围更为合适。自身感觉在运动中没有明显疲劳，呼吸顺畅，保持“微笑节奏”。有氧运动建议每天进行，最少每周锻炼三天，这样可以更好地累积锻炼效果。

力量锻炼同样非常重要，建议每周进行不少于3天的力量锻炼，力量训练不一定非要去健身房利用专业的器械完成，居家进行徒手力量训练或者借助一些日常用品如矿泉水瓶、书本等进行锻炼也是很好的选择。

（撰稿人：赵明亮 审核人：丁磊）