春季锻炼还是慢点好

　　时下天气转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。蛰伏了一冬的身体终于可以大显身手，很多人健身、爬山、郊游、旅行……忙得不亦乐乎。记者从市内部分医院了解到，每年春天都是运动伤害的高发季。医生提醒，由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

　　春季运动损伤增加   原因多是过度锻炼

　　上周末，天气晴朗，正是出游的好时光。家住张湾的李女士和几名好友到赛武当爬山，一天下来大家玩得都很开心。但是没想到，回到家后，李女士突然感觉踝关节有些疼，于是到医院就诊。检查发现，李女士是因运动不当导致的骨性关节炎。

　　记者从城区几家医院骨科了解到，像李女士这样运动过度导致受伤的患者比其他季节多。“像平时运动少的，突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。”国药东风总医院运动医学科主任张鹏介绍，最近门诊每天能接诊到十余例运动损伤的病人，比平时增加三倍。这些病人多是过度运动和损耗。

　　为什么会出现这种现象？医生解释，这是由于春季人体经过几个月的“冬藏”之后，肌肉相对松弛，关节和韧带相较于夏秋两季来说也比较僵硬，如果贸然进行剧烈或者高强度运动，很容易出现运动损伤。

　　春天运动要“慢”   一定做好热身

　　常见的运动损伤有哪些？如何预防？张鹏给出以下建议。

　　在运动中，肌肉拉伤最为常见，它是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，会造成肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。建议运动前要做足准备活动，准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。

　　膝关节韧带、半膝关节韧带损伤也是春季运动常见的运动损伤，这种状况在中老年人中常见，多为爬山、长跑的运动造成。建议锻炼前热身运动不能少。热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。

　　骨折也是春季运动易发的运动损伤，现在很流行一种超长距离的攀山步行，以及过度的长跑、越野运动，都容易导致疲劳骨折。建议平时做好预防工作，运动中要穿舒适的鞋子，要选择好的位置。无论什么运动，一定要消除疲劳后，提高体能储备，再进行运动。许多损伤都是出现在体力透支的时候。

　　无论哪种运动损伤，张鹏建议，春天运动要“慢”，这个季节更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。在进行锻炼前，应做好热身工作，以防止由于运动量的突然加大而造成肌肉、韧带及关节的损伤。爬山时最好撑手杖以防肌肉拉伤，随身带些具有清凉作用的喷雾剂，可起到止血、消肿作用。带有弹力的绑带也是必不可少的用品，万一运动损伤时可起到紧急减缓疼痛的作用。(记者 张贞林)