不能出门如何利用家中存货提高免疫力

湖北日报全媒记者 方琳 通讯员 胡梦

    不能出门、缺乏锻炼的情况下，如何利用家中药品或食材尽可能提升正气、增强免疫力，抵抗病毒侵袭？省新冠肺炎中医药医疗救治专家组成员、省中医院感染科主任程良斌教授来给您支招。

    家有中药，科学搭配当茶饮

    新冠肺炎属于病毒性肺炎范畴，中医称之为“时气病”，主要治疗手段是抗病毒和对症治疗。对于大多数健康人群来说，除了做好戴口罩、勤洗手等必要的防护措施，提升自身免疫力才是王道，中医称之为“提升正气”，就是让身体达到平衡，让免疫系统保持最佳状态，抵抗病毒的侵入。免疫力较好的人即便感染了病毒，也多数是轻症，能较快痊愈。从目前收治的新冠肺炎患者来看，有基础性疾病、年龄大、肥胖者在重症患者中占多数，中医认为这是阳气不足、阴亏精损的人群。

    如何提升免疫力？程良斌说，一些市民平时比较喜欢用中医药养生，家中会备一些中药。现在正值特殊时期，可把家中存货利用起来。

    如果发现自己畏冷、睡眠差、精神不好，可以用黄芪、人参、地黄、黄精，再加防风、桂枝等洗净用水煮20分钟左右代茶饮；如果食欲不好，又过敏，可以用人参、茯苓、白术、陈皮、黄耆、白芍、防风等药材来改善脾肺机能；如果经常熬夜，口干舌燥，容易便秘，可以用鱼腥草、桑白皮、金银花、蒲公英等泡茶饮。

    多选“味冲”食材，有助于预防呼吸道疾病

    春季是生发的季节，万物复苏，人体也一样，逐渐适应大自然的变化，从冬藏中渐渐舒展。这个时间段，多数居家人群可以根据春天的特点，通过调整作息和饮食、加强锻炼等方法来增强抵抗力。

    首先，适当调整作息时间。《黄帝内经》云：春三月，夜卧早起。意思是天黑后无须太早入睡，天亮时可早些起床，但要做到不熬夜。充足的睡眠对于特殊时期显得格外重要，有助新陈代谢，减少焦虑。

    其次，要调整饮食。因长期在家不出门，要适当减少食量，以清淡为主，少吃辛辣食物。春季养肝，春属木，对应为酸，应该多吃蔬菜水果，肝脏也偏爱绿色食物。肉类胆固醇含量高，饮食上应多奶少肉、合理搭配。中医认为，洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，对预防呼吸道疾病也有帮助，应该增加吃这类食物的次数。此外，还可适当饮用菊花茶，有助于缓解肝阳上亢带来的心烦易怒、失眠多梦症状。

    然后要调节情志。肝脏是疏泄渠道，要想养肝护肝，首先要做到开心、舒心、不堵心，尤其是特殊时期，大众都有焦虑、害怕、担忧等情绪，越是此时越要学会调节情志，多接收正能量，读书学习、听音乐等，不要长期刷手机。

    同时，要适当运动。虽然已经立春，但温度依然较低，身体多项技能还在“冬眠”，可以在家中来回走路、跳绳、做体操等，促进血液通畅、强身健体。