保持适度压力调动最佳状态

华南师范大学心理学院教授为高考考生和家长心理辅导

　　高考在即，考生该如何将心理调适到最佳状态？家长又该怎样给孩子加油鼓劲？考试前一晚如果遇到失眠，应该怎么应对？

　　围绕考生和家长关心的这些问题，华南师范大学心理学院教授、博士生导师攸佳宁做客广报求学“2022招考在线”之“高考智囊团”，为考生和家长进行考前心理辅导，让考生能以最佳状态，迎接高考。

　　考前：适度的压力可以调动考场精神状态

　　攸佳宁分析说，高考前，考生的心理压力主要来源于两方面：一种是担心自己还没有复习好，考不好；另一种则是担心考试成绩让家长失望，辜负了父母的期望。

攸佳宁

　　该如何看待这种考前的心理压力呢？攸佳宁说，对于高考来讲，最佳的状态是保持适度的压力。心理学的研究发现，压力与考试表现的关系是一个“倒U型”的曲线。“压力太大，人太紧张，肯定会影响发挥，本来会的，可能到了考场上，大脑上一片空白，也不会了；但如果完全没有压力，也就没有了学习的动力，复习的时候也提不起劲，在考场上精神状态也调动不起来。”

　　“单纯的担心，在心理学上有一个专业的术语叫‘反刍’，也就是反反复复地想，我要考不好怎么办，好担心，但是具体到底你担心的是什么？”攸佳宁说，现在距离高考只有短短的几天时间，考生更应该搞清楚自己具体担心的内容是什么。“哪些古诗还没背熟？哪些单词还不会？哪些数学公式还没有掌握？如果不会，就赶紧去学。其实，有可能仔细想了后就会发现，已经学了12年，很多东西都已经复习了，这种过度的担心就可以削减一部分。”

　　还有的考生，可能在最后冲刺阶段看不进去书。对于这种状况，攸佳宁说，考生们已经学了12年，很多知识也复习了好几遍，确实会很疲劳。但不管是从身体上来说，还是从心理上来说，考试的时候保持“手感”和敏捷的思维依然很重要。她建议，考前几天，考生们不用复习难题，而去做一下基础题，以保持状态。

　　考后：考完一科放下一科 别急着与同学对答案

　　毋庸置疑，高考时具备充沛的精力，保持清醒的头脑，非常重要，但有一部分考生会在考试前失眠。这又该怎么办呢？

　　“给大家吃一个定心丸，多数的人考前都睡不着。我本人也是这样。”攸佳宁笑着现身说法，“如果说面对这么重要的一场考试，晚上睡觉的时候，一挨枕头就能睡着，我觉得也不是普通人。但即便真的睡不着，比如，平时每晚睡八小时，高考前一晚只睡了六七个小时，也不会影响考试状态。”

　　攸佳宁解释说，面对如此重要的一场考试，考生的身体早已做好准备，考试时身体会分泌很多肾上腺素，帮助考生对抗压力、保持清醒。她提醒考生，考试这些天，保持正常的作息规律即可。攸佳宁特别提醒，现在还未到考试时间，考生和家长要注意空调温度、饮食卫生等，避免腹泻、头痛、感冒等情况。如果考试期间身体不适，考生要尽快调节心理状态。

　　考场上，有的考生会遇到不会做的难题，产生紧张情绪。这又该怎么办呢？“考生可以想想，考题对你讲很难，对其他同学也很难。”攸佳宁建议，这时候考生不要放弃，争取得到步骤分。攸佳宁高考后被北大元培学院录取。她特别向考生分享了自己的高考经历。“我高考考数学的时候，最后一道大题也没有做出来。真的没有关系。基础题的分数把握好了，一样能取得好成绩。”

　　假如某一场考试考得不理想，考生如何尽快调整心态迎接下一场考试呢？对此，攸佳宁说：“我当年以为作文跑题了，但后来看成绩，肯定没有跑题。考得好与不好，考生的感觉不一定准。感觉会受到情绪影响，当人紧张焦虑的时候，就会想得比较多。考试的时候相对紧张，因此也就比较容易有不同的想法。”她特别提醒考生，要克制住与同学对答案的冲动，考完一科就放下一科。

　　家长：问孩子考试状态不如给一个拥抱

　　有家长反映，高考这些天，想关心孩子，但不知道哪些事该做，哪些事不该做，哪些话该说，哪些话不该说。

　　对此，攸佳宁提供了一个最简单的方法——家长可以问一问自己的孩子，马上要高考了，希望父母为自己做些什么。

　　“高考的孩子都十七八岁，肯定有自己的想法。如果他说不需要父母帮忙，不要把注意力全放在他身上，那家长就放松一点。”攸佳宁强调，“我们一定要相信孩子，千万不要觉得自己做什么才是对孩子好。一定是孩子觉得什么好，我们才做什么。”

　　她还特别提醒，家长这些天不要去过问孩子的复习状况，尤其是不要唠叨，否则会加重孩子的焦虑情绪。她建议家长给孩子创造一个宽松的环境，注意饮食衣着，做好后勤保障，比如可以做一些好吃的给孩子，以此给予孩子温暖。

　　对于家长送考，攸佳宁认为，前提一定要尊重孩子。“如果孩子觉得出了考场能看到父母，感觉很安心，我觉得送考就很好。”不过她提醒，孩子走出考场后如果没有主动说考试状态的话，家长也不要主动去问。“家长可以轻轻拍拍孩子肩膀，给孩子一个拥抱。”

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