磕碰扭伤热敷还是冰敷咋个敷法儿

小张同学参加公司的团建活动，一不小心崴到了脚脖子，大家把小张搀扶到休室，纷纷给小张支招：

“你这得拿凉水冲冲！”

“你这得冰敷”

“你这晚上回家得拿热水泡泡脚，肿消得快”

......

小张一时蒙圈，不知该听谁的，脚脖子上也慢慢肿起了大包，好疼啊！

其实小张的问题很好处理，她这属于急性损伤（无明显开放性外伤），用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢？

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急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。

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如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。

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慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎），此时热敷没商量。

冰敷可以改善周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿；可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

3件事配合冰敷效果更佳

1.休息

比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力，下地要拄拐。

2.加压包扎

首先建议大家直接用手按压住扭伤后疼痛最明显的地方5~10分钟，然后坐等救援材料入场（绷带、纱巾等）。而之后用绷带加压包扎可以减少损伤血管的出血量，从而减轻损伤处的炎症反应。

3.抬高患肢

将损伤部位抬高于心脏水平面放置，这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。下面一张图概括了以上几件事儿。