宜昌市专家组为市民开具心理处方

　　疫情当前，承受心理焦虑的不光是医护人员，也包括连日来闭门不出的广大市民。为帮助大家有效疏导心理情绪，我市于1月28日成立了新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理危机干预专家组，并开通两条疫情心理危机干预救援热线电话（0717-***99111、189****8204）。组长佟圣丽集合众专家的意见，给广大市民开了一张心理处方：

　　1、与其恐慌不如相信。正常的恐惧有助我们采取必要的防范措施保护自己，但是没有意义的恐慌是一种能量消耗，恐慌也没有用，因为这不是一个人的事，这是一个国家的事，与其沉浸在没有意义的能量消耗不如选择相信我们的政府，相信我们的国家，一定能打赢这场战疫。

　　2、维持正常规律健康的生活作息。正常、规律、健康的生活作息，健康、卫生的饮食，对于保护人的免疫力非常重要。尽量保持生活的稳定性，适当休息，合理饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透再食用，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，这些都有助于我们抵御病毒入侵。

　　3、正确接纳自己的焦虑恐惧情绪。虽然我们不像医生护士一样冲锋在抗疫最前线，但面对疫情形势，我们也和医护人员一样，难以避免一些情绪反应，我们也需要宣泄，这是非常合理的。不要怀疑自己是不是太脆弱，是不是意志力不够坚定。理解这些是在当前情况下正常的情绪，适当的生活允许自己哭一哭，不要严苛要求自己。

　　4、鼓励跟朋友、家人、同学交流。交流是最重要、最有效的释放情绪方式。分享不仅帮了自己，也帮了另一方。在情绪难以控制的时候，我们可以多找亲朋倾诉和分享。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流；并且尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频的效果好。

　　5、正确了解知识、获取信息。目前大家关注的信息主要有两类，一是病毒肺炎相关知识，二是疫情信息。我们不是掌握不了这些信息，而是信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力。在获取信息的时候，我们要找可靠的信息源，比如医疗机构、专业组织和政府机关发布的权威信息，千万不要不信专业信业余，不信政府信小道。同时要调动自己的知识或常识，对纷繁复杂的信息进行判断，去伪存真，只相信正确可靠的信息。我们可以定时查看手机获取信息，而不是每分每秒都在刷屏。

　　6、采取足够的预防措施。面对疫情，最重要的是做好个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！态度是够即足够，足够即可，避免强迫性地怀疑和检查。

　　7、把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去。认真想想平时有哪些因为工作忙而没有完成的小心愿小遗憾，正好可以借这个时间，好好弥补实现。可以陪孩子一起做做手工，陪爱人一起网上看看电影追追剧，或看一本一直没有时间看的书，下厨为家人做一顿可口的饭菜。打扫卫生，修理一下家里坏掉的日用品，总之，不要急，不要乱，不要做无谓的能量消耗。每个人把自己安顿好了，就是把一个家安顿好了。每个家安顿好了，社区稳定，国家一定稳定。

　　8、寻求专业人士帮助。如果出现无法入睡，情绪低落、焦虑，心慌等，持续2周不能缓解，影响工作和生活，可找专业的精神心理医生进行诊治，也可直接拨打救援热线电话寻求心理辅导和帮助，热线24小时开通。心理辅导为防止交叉感染，可远程进行，如语音、视频、电话等各种方法。

　　为方便记住处方要点，专家组编了一则顺口溜：

　　作息规律正常化，官方新闻定时刷；

　　生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；

　　亲友联系信息化，专业帮助不要怕。

　　（三峡日报全媒记者 翟雪莲 雷春桃）