疫情当前如何扛得住——听省心理救援队成员、省精神卫生中心专家张欣讲抗疫心理

□保定日报记者 刘亚辉  通讯员 马克谨

今年的春节和寒假与众不同，受新冠肺炎疫情影响，许多家庭不能团聚，不少学生和家长开始变得焦虑、易怒。怎么办？如何避免、疏导疫情下的“心病”？近日，记者电话采访省应急救援队第十三分队（心理救援队）副队长、省精神卫生中心老年精神科副主任张欣，听听专家怎么说。

查阅官方信息，树立必胜信心

“面对疫情，民众容易产生一定的情绪波动，这属于正常现象。”张欣说，“适度的紧张和焦虑是疫情引起的人的正常反应。”

张欣解读，焦虑最主要表现是紧张或担忧，老是觉得自己忐忑不安、心神不定，甚至有的人还出现吃不下饭、睡不好觉等情况。还有一种表现为抑郁，感到悲观、绝望，不断查阅手机、电视，主动寻求有关疫情方面的信息。张欣建议，作为一名不具备专业知识的普通民众，应通过政府、权威机构发布的信息，了解疫情的防控知识和治疗建议等，同时要主动采取个人防护措施，提高自身免疫力。千万不要相信非正规媒体发布的信息。在这次疫情中，国家高度重视，启动一级应急响应，举全国之力抗击疫情，无数人逆行而上，全力以赴，保障人民群众健康安全。所以，要树立必胜信念，居家隔离，切断传播途径。

对于密切接触者而言，首先不要慌，先把自己的真实情况做一个自我检测，看看是不是有感冒发烧的症状，如果有的话，也不要惊慌，要做到早发现、早治疗、早隔离，不造谣、不传谣、不信谣，科学理性应对，及时向专业医生求助，一定会得到有效帮助。

正常规律作息，保持平常心态

“疫情防控期间，民众居家休息、隔离或办公时，要合理安排生活，以平常心对待疫情，避免对疫情信息过度关注。居家时应丰富生活，摆脱负面情绪。”张欣如是说。

张欣表示，不要总是关注疫情信息，要保持和以前一样的生活方式，按时作息，尽可能让生活走向正轨，对生活才有掌控感，这是应对焦虑比较好的方法。在场地环境及自己能力允许的情况下，可以进行一些放松活动，比如听音乐、读书、瑜伽、简单的健身操等，还可以主动查找、学习一些时尚的放松训练法，比如放松冥想、呼吸训练等，进行自我调理。近段时间，朋友圈很多人都在秀厨艺，他们通过网络居家学习炸油条、做凉皮等，不仅学习了新技能，还能一饱口福，何乐而不为呢。学生不能如期开学，很多学校开始网上授课。这都是值得鼓励、很不错的做法。

民众还可以通过微信、电话，寻求亲朋好友的相互支持，诉说一些正能量的事情。但要控制好看手机、看电视的时间。

做好互助调整，必要时果断求助

张欣坦言，一些被隔离的人群会出现较明显的情绪问题。

例如，某人看到其他隔离者可以解除隔离，而自己还不行，这时，他会产生各种各样的想法。“我比他们都严重！”“我还要孤独这么长时间，简直无法独自面对！”“我会受不了的！”这些想法会让人产生恐惧，甚至抑郁情绪。

这时，作为被隔离者的亲朋好友，要主动和被隔离者联系，让被隔离者感到自己不是孤单的，不是被抛弃的。可以和他打电话或者聊微信，谈谈别人怎么样变好的，把一些别人的成功经验讲给他听，使他形成新的认知“：我虽然还需隔离，并不是病情严重，只是潜伏期还没有完全结束。”“隔离虽然难受，但也是可以应对的。”实现了这些认知的改变，其情绪问题自然得以缓解。

疫情期间，出现情绪变化虽然正常，但如果经过自我调节，依然感觉非常焦虑、抑郁，甚至愤怒，而且这种情绪已经严重影响生活及工作效率，且持续的时间有些长，比如超过两周，那么就应该果断向专业人士寻求帮助了。非常时期，不必出门，可拨打免费心理援助热线0312-96312，在线咨询，心理专家会帮您解疑答惑。