适应开学模式调整心态轻装上阵

　　开学后部分学生出现开学综合征，心理教师支招——

　　高明一中教室内，学生在听老师讲课。

　　在高明一中附小，老师教导学生篮球基本动作。

　　文/佛山日报记者冯慧雯

　　图/佛山日报记者洪海

　　2月14日，高明各中小学、幼儿园正式开学。面对返校，有的同学感到愉悦并充满期待，但也有部分同学感到焦虑，出现无法专心上课、失眠、烦躁等症状。

　　迎来新学期，孩子该如何避免“开学综合征”的困扰？面临升学压力的学子们，又该如何从心理层面上进行调适，激发潜能，找回最佳学习状态？记者采访了高明杨和中学专职心理教师李赛理，由专业人士来给同学们支招。

　　面对开学综合征：调节生物钟 调整好心情

　　“放假的时候想开学，开学的时候想放假”——对于这个状态，心理学专家表示，可能患上“开学综合征”。

　　李赛理表示，所谓“开学综合征”又叫“开学恐惧症”，通常发生在假期即将结束时和开学之始，表现为明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。出现失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等症状，同时也表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

　　“由于假期时间较长，加上疫情和寒冷天气的影响，学生开学前的不良情绪会被放大。但其实归根结底都是源于内心的不安全感。”李赛理道出“病”因。

　　“首先，应正视不良情绪。”据李赛理介绍，客观来讲，“开学综合征”和“节日综合征”异曲同工。大人们在工作生活中也会遇到。比如，放完春节、国庆小长假后，不想上班的“黑色星期一”。这样的情绪不是洪水猛兽，而是一种很正常的心理现象。人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应，适应的过程需要时间，所以不必急着去否定这些情绪，应放松心情，做好准备。

　　不少同学在假期里生物钟紊乱，“凌晨不睡、中午不起”是常态。所以，有必要提前调整好生物钟，按时作息，重新做到起居有时，让身体逐渐有时间概念。

　　实际上，“开学综合征”在每个学生身上或多或少都会发生，跟好朋友吐槽、聊聊新学期的打算，有意识地将注意力转向课业话题和同学关系等，也可以缓解“开学综合征”带来的焦虑。同时，也可以购买新书包、好看的文具，住校的同学提前准备干净的床单、被罩等生活用品，设计一些“小美好”，让自己对开学多一份期待。

　　面对升学压力：不要急于自我否定

　　刘伟亮（化名）是一名高三学生，这两天总觉得自己上课时心不在焉，即便听课也觉得知识点并没有完全掌握，看课件时注意力难集中。慢慢地，刘伟亮开始感到烦躁、易怒和焦虑。碰到较难的习题、不理解的知识点，听到父母的叮嘱关心，甚至是教室外面各种嘈杂的声音，都觉得心烦意乱。

　　随着课程任务的加重，刘伟亮慌了：学习状态如此糟糕，开学第一次校考肯定会被落下的。虽然距离高考还有一段时间，但是升学压力不减，越想越担心，刘伟亮夜里睡不好，白天听课更加没精神。被这些坏情绪环绕着，刘伟亮甚至开始出现身体上的症状：胸闷、头晕、喘不过气。

　　李赛理表示，近来，一些有升学压力的同学反映过听课注意力难以集中的问题。首先要明确，人不可能一直保持在非常专注的状态，偶尔走神，调整一下继续学习即可，不必过分介怀。其次，高三学子在面临高强度的学习任务时，出现走神，也是大脑发出提醒休息的信号。同学们在日常也不妨观察一下，自己的注意力能维持多久，进而合理安排学习时间，确保高效。另外，有一些孩子在听觉上更具优势，可多使用听觉通道学习。

　　“疫情常态化下，确实给人们的生活、工作和学习都带来影响，每个人都需要适应的过程，应当允许自己在此期间偶尔‘表现不佳’，不要急于自我否定。”李赛理说。